Stress y Relajación

¿Por que te enojas? * Te produce ulceras... * Como comienzo?

Mi idea al redactar estas instrucciones no es ser una autoridad en el tema, mas bien es dar una orientación de manera clara y sencilla de lo que es el "Stress", como actúa y como comenzar a erradicarlo.
La importancia del tema radica en que este enemigo silencioso es capaz de provocar desde una curable ulcera hasta un cáncer terminal, si estamos conscientes de esto, será mas fácil combatirlo.
Y un enemigo conocido no es un enemigo peligroso!!!

¿Porqué te enojas?

Primero, debes averiguar qué te produce stress.
Pueden ser una o varias cosas, situaciones, personas, o tú mismo.
Date tiempo, piensa, cuando estás en crisis: en donde estás, con quién, qué haces, cuál es tu posición corporal, cuales son tus pensamientos, cómo es tu expresión facial, etc.....

Stress y Relajación * Te produce ulceras... * Como comienzo?

Te produce úlceras

Cuando nos encontramos sometidos a una tensión mental se producen en nuestro organismo una serie de reacciones de "stress".
De este modo, cuando frente a una amenaza física, surge la posibilidad de afrontarla o huir, el cuerpo moviliza todos sus recursos.
Estas reacciones son las más adecuadas para dichas circunstancias.
Pero, frente a problemas puramente mentales, como por ejemplo dificultades financieras, laborales o familiares, puede ponerse en funcionamiento el mismo sistema de alarma.
Entonces esas reacciones, mucho menos adecuadas para ese tipo de problemas, pueden resultar sencilla y totalmente perjudiciales.
Observa detenidamente esta ilustración, es lo que pasa dentro de tu cuerpo cuando estas stresado:

La corteza cerebral envía señales al hipotálamo, centro del sistema nervioso autónomo.
Impulsos activados son transmitidos desde el hipotálamo hasta las glándulas suprarrenales, entre otras.
Ello induce a la médula suprarrenal a aumentar su producción de adrenalina, la cual, a través de los vasos sanguíneos alcanza la hipófisis, órgano encargado de controlar las demás secreciones glandulares del cuerpo.
La adrenalina, junto con los impulsos directamente llegados del hipotálamo, estimula la hipófisis, que así produce, entre otras hormonas, la ACTH.
Esta, a su vez, estimula a la corteza suprarrenal que, básicamente, aumenta la secreción de cortisol.
Semejante actividad hormonal, unida a las señales del sistema nervioso autónomo, causa sus efectos en todo el cuerpo: El corazón late con mayor violencia, la respiración se hace más acelerada, la presión sanguínea aumenta y, desde el estómago, los intestinos y otros órganos, la sangre es reexpedida a los músculos.

¿Por que te enojas? * Stress y Relajación * Como comienzo?

¿Cómo comienzo?

Primero, siéntate cómodamente en un sitio tranquilo, en donde estés seguro que no vas a tener interrupciones por un lapso de 10 minutos...

Luego, respira profundo tres veces....lentamente... Ya lo hiciste? ...no lo has hecho; es en serio, quieres aprender a relajarte, sí o no? ...entonces hazlo.....ok; Esto debes hacerlo porque la mayoría de las personas no saben respirar adecuadamente, lo hacen por inercia. El sistema respiratorio desempeña la función vital de procurar el oxígeno necesario para el organismo, si no estamos bien nutridos del oxígeno, nos sentiremos siempre cansados, y por supuesto no nos podremos relajar...No lo hagas más de tres veces, si no estás acostumbrado, te puedes marear, no te asustes, es completamente normal...

Durante cada intento para alcanzar tu estado de relax, visualízate a tí mismo como yendo más y más profundo...

Ahora, vas a contar hasta diez..., mientras lo haces, repites sugerencias adecuadas para ayudarte... Estas, para que sean efectivas, no pueden ser negativas o titubeantes sino con entusiasmo y anticipación.... A medida que trabajas, desarrollarás confianza para darte sugerencias.

Empieza, 1...repítete a tí mismo...los párpados se me están volviendo muy, muy pesados, y los ojos están más y más cansados... Dilo una y otra vez.

Para cuando cuentes 2...piensa en todas las indicaciones que puedas para que sientas de verdad la pesadez en tus ojos.

Sigue contando lentamente, haciendo lo mismo con cada parte del cuerpo...

Cuando cuentes 10...debes estar totalmente relajado..., repítete...Cuando cuente hasta 3 abriré los ojos y estaré completamente relajado, totalmente descansado...1...2...3

Lo mas importante es que no te desanimes nunca y que no dediques más de 30 min.. diarios repartidos preferiblemente en 3 veces, eso es lo ideal, pero por favor no te preocupes si no llegas a eso. Estoy segura de que eres una persona ocupada y, si consigues practicar algo, se te debe FELICITAR. Sé bueno contigo, antes o después alcanzarás lo que deseas.

LinkExchange Member Free Home Pages at GeoCities

Stress y Relajación * Te produce ulceras... * ¿Por que te enojas?

Página Inicial