第一節  一般訓練的內容

    探討一般運動訓練的內容，主要都可以分成體能、技術、心理以及其他等幾個部份。除了瞭解上述幾項彼此的關係外，也要對教練、訓練與調整的含意有所釐清。

一、影響表現的因素

綜合各個教練和選手所提出來的經驗及意見，我們可以把好的運動表現歸納成含體能、技術、心理以及其他等幾個因素，如圖5-12，也即是說，當我們從事訓練時便可以從這幾個方向來著手。

圖5-12  獲得良好運動表現的要素

其中，培養體能、體力在各項運動中可以說是最基本的工作，在高水準比賽中，它也扮演著決定勝負的最後關鍵因素；以激流標桿項目而言，因為時要橫渡、時要逆流而上，有時還要做很多其他高難度的動作，或是競速項目還需兼顧平衡，因此它對技術的要求不容置疑；而近幾年來有關心理訓練在運動場上所獲得的成效卓著，也已大大地改變了整個運動訓練的生態，所以心理的訓練也早已不再只是配角的身分，並佔有一席之地；此外，其他的配合因素也是很重要的一環。

二、體能、技術與心理的關係

體能、技術與心理三者的關係其實是相當密切的，就以輕艇激流標桿為例，體能、技術和心理是可以同時精進的，例如在全程25道標桿的練習中，除了是體能和技術的訓練外，你也可同時利用心理的技巧，如在心中體認全程的比賽到底有多長的感覺，或者在心理上以正面、積極的態度來幫助你划的更好。

體能、技術與心理三者實際訓練的過程應該是先進行體能、體力的訓練，使身體可用的資源變大，然後再加進技術、戰術以及心理的訓練，如圖5-13。

圖5-13  訓練時體能、技術與心理的關係

在不同層級的運動中，這三者也有不同的比重，如果是初級的話則影響表現的因素可能偏重體能和技術，而在國際級的高水準比賽，則心理的成分對臨場的表現有更大的影響，如學者Mahoney（1989）便指出在高水準的的競技比賽中影響成績表現的因素，生理方面的因素佔20％，心理方面的因素佔80％。

在一般運動訓練的過程中，大部份教練及選手往往在技術、戰術及體能的鍛鍊上花費了過多的時間，而忽略了心理技能方面的訓練。心理因素在現今激烈的運動比賽中是不容忽視的一個重要課題，因平時訓練便要依比賽的層級，對體能、技術和心理的訓練內容做適度的調整。

三、訓練、教練及調整的涵義

在運動訓練中，訓練、教練及調整等三句話是常用的關鍵字，各個涵義如下表所述：

1.    訓練（Training）：訓練的首要工作在強化體力、體能。

2.    教練（Coaching）：教練的首要工作在強化技術、戰術。