Planifique de modo que ninguna actividad se prolongue durante largos periodos de
tiempo.
Mantenga una postura correcta
Es importante que el cuerpo mantenga posturas cómodas, no forzadas. Ello puede
ayudarle a prevenir trastornos . Recuerde que cambiar de postura durante tareas de
larga duración también puede ayudarle a evitar la incomodidad y la fatiga.
Al usar el equipo, prepare el entorno y organice el equipo informático para conseguir
una postura corporal relajada y cómoda. Puesto que cada persona tiene un entorno de
desempeño y un tamaño corporal únicos, no podemos recomendar un acondicionamiento
exacto de la estación de trabajo para evitar incomodidades; no obstante, las siguientes
sugerencias pueden ayudarle a obtener un entorno cómodo.
Para apoyar
la espalda, tenga en cuenta lo siguiente:
- Elija una silla que proporcione apoyo para la zona lumbar.
- Ajuste la altura de la superficie de trabajo y de la silla para adoptar una postura
corporal cómoda y natural.
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Para
adoptar posturas cómodas con las piernas, tenga en cuenta lo siguiente:
- Retire los elementos que se encuentren debajo de la mesa para que las piernas se puedan
colocar y mover con comodidad.
- Utilice un reposapiés si los pies no descansan cómodamente en el suelo.
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Para
reducir la distancia y adoptar posturas cómodas con brazos y hombros, tenga en cuenta lo
siguiente:
- Coloque el teclado y el mouse o la bola de seguimiento a la misma altura; deben estar a
la altura de los codos. La parte superior de los brazos debe caer de forma relajada a
ambos lados.
- Al escribir, centre el teclado con respecto al cuerpo, con el mouse o la bola de
seguimiento situada cerca del teclado.
- Sitúe los elementos utilizados con más frecuencia de modo que estén cómodamente al
alcance del brazo.
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Para
adoptar posturas correctas con los dedos y las muñecas, tenga en cuenta lo siguiente:
- Mantenga las muñecas rectas al escribir y al utilizar el mouse o la bola de
seguimiento. Evite doblar las muñecas hacia arriba, abajo o lateralmente.
Utilice las patas del teclado si le ayudan a mantener una posición recta y cómoda
de las muñecas.
- Escriba con las manos y las muñecas flotando sobre el teclado, de modo que pueda
utilizar todo el brazo para alcanzar las teclas distantes en lugar de estirar los dedos.
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Para
reducir la inclinación y el arqueamiento del cuello, tenga en cuenta lo siguiente:
- Coloque el monitor en una posición centrada con respecto al cuerpo. Si consulta
documentos con más frecuencia que el monitor, coloque los documentos justo enfrente y el
monitor ligeramente hacia un lado.
- Utilice un atril para colocar los documentos a la altura de los ojos.
- Sitúe la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos. Es posible que
los usuarios que utilicen lentes bifocales tengan que bajar la altura de la pantalla o
consultar con un profesional de la medicina cualificado sobre gafas personalizadas para
trabajar con el equipo.
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Para
reducir el esfuerzo visual, tenga en cuenta lo siguiente:
- Coloque el monitor de modo que quede a una distancia equivalente a la longitud del brazo
una vez sentado cómodamente frente al monitor.
- Evite los reflejos. Coloque el monitor lejos de las fuentes de luz que produzcan
reflejos o utilice persianas para controlar los niveles de luz.
- Recuerde limpiar la pantalla; si lleva gafas, límpielas también.
- Ajuste el brillo, el contraste y el tamaño de fuente del monitor a los niveles que le
resulten cómodos.
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Relájese
Las fuerzas físicas interactúan continuamente con nuestro cuerpo. A veces sólo se
considera que las fuerzas de gran impacto, como los accidentes de circulación, causan
daños en nuestro cuerpo. No obstante, fuerzas menores también pueden producir daños,
incomodidad y fatiga si son continuadas o se alargan en el tiempo.
Tenga en
cuenta los tipos de fuerzas menores siguientes:
- Fuerza dinámica, o una fuerza que se ejerce mediante el movimiento. Por ejemplo,
presionar las teclas al escribir o hacer clic con los botones del mouse.
- Fuerza estática, o una fuerza continuada durante un periodo de tiempo. Por
ejemplo, sujetar el mouse o sostener el teléfono con el hombro.
- Fuerza de contacto, o una presión que se produce al descansar sobre un borde o una
superficie dura. Por ejemplo, descansar las muñecas en el borde de la mesa.
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Para
reducir los efectos de las fuerzas menores sobre el cuerpo, tenga en cuenta las
sugerencias siguientes:
- Escriba con toques ligeros, con las manos y los dedos relajados, ya que se necesita un
esfuerzo mínimo para activar las teclas del teclado. Asimismo, utilice un toque
ligero al hacer clic con el botón del mouse o al utilizar un joystick u otro dispositivo
de juego.
- No apoye las palmas de las manos o las muñecas sobre ninguna superficie al escribir.
Si dispone de un reposamuñecas, sólo debe utilizarlo durante las pausas de
escritura.
- Relaje los brazos y las manos cuando no escriba. No descanse sobre bordes, como el
borde la mesa.
- Sujete el mouse con la mano relajada. No sujete el mouse con fuerza.
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Ajuste la silla para que el asiento no ejerza presión sobre las corvas.
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Esta es un resumen de tema de la "Guía de informática saludable" .-
Ud. puede obtener información en: http://www.microsoft.com/hardware.
Si tiene alguna pregunta sobre la posible relación de su estilo de vida,
actividades o estado físico o médico, si padece de forma persistente o recurrente
síntomas como incomodidad, dolor, punzadas, cosquilleo, entumecimiento, quemazón o
rigidez, NO IGNORE ESTAS SEÑALES DE
ADVERTENCIA. CONSULTE CON UN PROFESIONAL DE LA MEDICINA CALIFICADO.-