ðHwww.oocities.org/ar/davidsequeira2000/hidra.htmwww.oocities.org/ar/davidsequeira2000/hidra.htmdelayedxgÔJÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÈ@ty%OKtext/htmlpá²ÜÚ%ÿÿÿÿb‰.HFri, 09 May 2003 20:21:09 GMT%Mozilla/4.5 (compatible; HTTrack 3.0x; Windows 98)en, *fÔJ%Hidratación

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 

Hidratación

    El cuerpo humano para realizar todo tipo de actividades necesita de energía: de esta energía, casi el 80% se transforma en calor, que el cuerpo debe eliminarlo. A esta producción de calor se le debe sumar el que el cuerpo gana diariamente a través de la energía solar y los objetos que irradian calor. Una de las formas que tienen los seres humanos de termo regular es a través de la transpiración: es decir a través de la perdida de agua. Esta agua la debemos reponer, pues sino podemos provocar trastornos que alteren nuestro estado de salud. La toma de líquidos debe ser antes, durante y después de la actividad física. Antes, para reponer las perdidas anteriores a la actividad física, por una mala alimentación en las comidas previas, un poco cantidad de líquidos ingeridos en el desayuno o por tener como característica transpirar mucho. Durante y después, para prevenir y reponer las pérdidas que ocurren durante la competencia. No existe prueba científica alguna que indique que beber líquidos antes, durante o después de una competencia, genere algún tipo de trastornos, todo lo contrario; mejora el rendimiento, aleja la aparición de la fatiga, le recuperarse más rápido a los músculos, previene la aparición de lesiones músculo-tendinosas y hace que la temperatura corporal y la sensación de fatiga por el calor disminuyan. Una buena bebida de hidratación debe guardar ciertos requisitos para cumplir con los objetivos anteriormente observados, y además debe ser ingerida con ciertos recaudas: Debe estar fría, no-helada. Debe tomarse de a sorbos y con una buena frecuencia. Debe tratar de utilizar preferentemente agua, pues estimula un nuevo deseo de beber y no apaga la sed, que esta última es un mal parámetro de hidratación. Las bebidas frías y con sabor (siempre y cuando no se exceda la concentración de azúcar o sales), abandonan más rápido el estomago, se absorben más rápido y no producen distensión estomacal. No ingerir bebidas gasificadas. No utilizar las perdidas corporales de líquidos para adelgazar, lo que pierde agua, lo recupera inmediatamente después de la competencia cuando se hidrata. Evitar utilizar ropas o elementos (nylon o goma) para procurar perder mayor cantidad de líquidos pues es una actitud muy peligrosa para la salud. Beba de 200 300 mililitros (un vaso grande) del liquido de hidratación 30´ antes de comenzar la practica deportiva y luego no espero más de 15 a 20´ para comenzar a hidratarse durante el entrenamiento. Tome líquidos antes, durante y después de la actividad física. Mejora su rendimiento y su calidad de vida.

Jorge Osvaldo Eguía Entrenador Nacional de Atletismo