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El cuerpo humano para realizar todo tipo de actividades necesita
de energía: de esta energía, casi el 80% se transforma en calor, que
el cuerpo debe eliminarlo. A esta producción de calor se le debe sumar
el que el cuerpo gana diariamente a través de la energía solar y los
objetos que irradian calor. Una de las formas que tienen los seres
humanos de termo regular es a través de la transpiración: es decir
a través de la perdida de agua. Esta agua la debemos reponer, pues
sino podemos provocar trastornos que alteren nuestro estado de salud.
La toma de líquidos debe ser antes, durante y después de la actividad
física. Antes, para reponer las perdidas anteriores a la actividad
física, por una mala alimentación en las comidas previas, un poco
cantidad de líquidos ingeridos en el desayuno o por tener como característica
transpirar mucho. Durante y después, para prevenir y reponer las pérdidas
que ocurren durante la competencia. No existe prueba científica alguna
que indique que beber líquidos antes, durante o después de una competencia,
genere algún tipo de trastornos, todo lo contrario; mejora el rendimiento,
aleja la aparición de la fatiga, le recuperarse más rápido a los músculos,
previene la aparición de lesiones músculo-tendinosas y hace que la
temperatura corporal y la sensación de fatiga por el calor disminuyan.
Una buena bebida de hidratación debe guardar ciertos requisitos para
cumplir con los objetivos anteriormente observados, y además debe
ser ingerida con ciertos recaudas: Debe estar fría, no-helada. Debe
tomarse de a sorbos y con una buena frecuencia. Debe tratar de utilizar
preferentemente agua, pues estimula un nuevo deseo de beber y no apaga
la sed, que esta última es un mal parámetro de hidratación. Las bebidas
frías y con sabor (siempre y cuando no se exceda la concentración
de azúcar o sales), abandonan más rápido el estomago, se absorben
más rápido y no producen distensión estomacal. No ingerir bebidas
gasificadas. No utilizar las perdidas corporales de líquidos para
adelgazar, lo que pierde agua, lo recupera inmediatamente después
de la competencia cuando se hidrata. Evitar utilizar ropas o elementos
(nylon o goma) para procurar perder mayor cantidad de líquidos pues
es una actitud muy peligrosa para la salud. Beba de 200 300 mililitros
(un vaso grande) del liquido de hidratación 30´ antes de comenzar
la practica deportiva y luego no espero más de 15 a 20´ para comenzar
a hidratarse durante el entrenamiento. Tome líquidos antes, durante
y después de la actividad física. Mejora su rendimiento y su calidad
de vida.
Jorge Osvaldo Eguía Entrenador Nacional
de Atletismo
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