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Ejercicios Isométricos:
Se realizan todos los días. Cada ejercicio se realiza 5 veces durante 7 segundos
de contracción y 3 segundos de descanso.
Pectorales:
Elevar los brazos hasta la altura de los pectorales con flexión de codos, cruzando
las manos que presionan una sobre la otra, oponiéndose una a la otra con fuerza.
Los brazos en la misma posición anterior, ambas manos se toman por los dedos y
realizan fuerza hacia fuera.
Parada, se apoyan las manos contra una pared, a la altura de los pectorales. La
distancia está dada por la medida del antebrazo. Se hace fuerza como para voltear la
pared. No mover el cuerpo ni hacer fuerza con la cintura.
Abdomen:
De pie, mantenemos nuestro cuerpo en un eje imaginario. Se contrae el abdomen,
sostener con fuerza continua.
Glúteos:
De pie, se contaren los glúteos sin olvidar la postura correcta de la espalda. Se
ejerce fuerza sostenida solamente en los glúteos.
Piernas:
De pie, con la postura correcta, hombros relajados, piernas juntas, realizamos
fuerza sostenida hacia adentro.
De pie, de costado contra una pared, apoyar el lado externo del pie y la cadera del
lado derecho. Hacer fuerza para derribar la pared. La pierna que realiza el ejercicio es
la que no está apoyada. Repetir apoyando la pierna izquierda realizando el ejercicio con
la pierna derecha.
Sentada, colocar el pie en apoyo sobre un cubo. La pierna flexionada a 45°,
realizar fuerza sostenida contra el cubo. Repetir con la otra pierna.
Sentada, colocar el pie enganchado por debajo del refuerzo de un mueble, la pierna
flexionada a 45°. Realizar fuerza sostenida hacia arriba. Repetir con la otra pierna.
Piernas, abdomen y glúteos:
Acostada, boca arriba, apoyar bien la columna. Con piernas realizar fuerza sostenida
hacia abajo.
Acostada, boca abajo, con piernas realizar fuerza sostenida hacia abajo.
Miembros superiores:
La mano derecha apoyada en la cara anterior del antebrazo izquierdo, hace fuerza
hacia abajo, mientras el antebrazo realiza la misma intensidad de fuerza hacia arriba.
Repetir intercambiando las posiciones.
Con la mano derecha se toma el brazo izquierdo y hace fuerza hacia adentro para no
permitir el movimiento del brazo que hace fuerza hacia fuera. Repetir intercambiando
posiciones.
 4571 - 1064  silviachapiro@hotmail.com
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