加菲貓體瘦身法，一個月輕鬆瘦下2公斤！
測驗妳的加菲貓指數！
陪我們長大的加菲貓，轉眼間也已經26歲！妳也和加菲貓一樣，腫著眼泡，小腹便便，好吃懶做又貪睡午覺嗎？
為了防止繼續胖下去，BODY這次以簡單、容易執行為原則，設計了加菲貓10大減肥瘦則，只要從生活中改變起，一個月就能輕輕鬆鬆起碼減掉2公斤喲！妳有加菲貓身材嗎？從懶惰個性和好吃程度來測驗妳的加菲貓指數。
看測驗結果就揭曉
務必誠實做答喔！到底妳是人類還是披著人皮的加菲貓？
1. 憑良心講，妳的個性其實是有點懶惰的！(YES→2 NO→3)
2. 有人形容過妳的泡泡眼看起來像加菲貓！(YES→4 NO→5)
3. 妳的眼神看起來總像是處在半夢半醒間...。(YES→6 NO→5)
4. 懶得運動的妳，連走到巷口的便利商店都嫌遠。(YES→6 NO→5)
5. 有時候會一個人自言自語，一直碎碎念個不停。(YES→9 NO→7)
6. 需要的睡眠時間超久，醒來卻還是一樣想睡。(YES→9 NO→8)
7. 不只愛看電視，還喜歡窩在沙發裡看電視。(YES→11 NO→10)
8. 吃大餐還是做運動？妳的答案永遠是吃大餐！(YES→12 NO→11)
9. 小腹便便，肚子突出，自己卻還不怎麼在意。(YES→13 NO→12)
10. 仰臥起坐，聽過、看過，卻從來沒做過！(YES→15 NO→14)
11. 每天一定要睡午覺，不然下午做事沒精神。(YES→14 NO→16)
12. 吃東西習慣狼吞虎? `，每餐不用10分鐘就解決。(YES→15 NO→17)
13. 每天都要喝飲料，而且越甜的飲料越喜歡。(YES→16 NO→17)
14. 喜歡吃速食，漢堡、薯條、炸雞、可樂都是妳的最愛。(YES→18 NO→19)
15. 以為自己好相處，人家卻認為妳很機車。(YES→18 NO→20)
16. 在一群朋友裡，妳總是食量最大的那一個。(YES→19 NO→21)
17. 身材不高，體型渾圓，屬於脂肪堆積型的麵龜族。(YES→21 NO→20)
18. 不愛吃鮪魚，鮪魚肚卻偏偏找上妳。(YES→A NO→B)
19. 聚餐吃飯少不了妳，就算不請也自來。(YES→A NO→C)
20. 有固定量體重的習慣，體重增加時就會設法減肥。(YES→D NO→B)
21. 就算再忙，每天還是會抽空做運動。(YES→D NO→C)
A.加菲貓指數90﹪＞＞妳∼根本就是加菲貓啦！
Yes、yes、什麼都是Yes。基本上不用懷疑，妳就是一隻披著人皮的大肥貓。好吃懶做、一天中不外乎吃又睡，身材像加菲貓、體重像加菲貓、思想也越來越像加菲貓，唯一不同的是：妳有人的身分證證明自己不是貓吧！
B.加菲貓指數75﹪＞＞位居第一順位，隨時可以遞補上去。
雖然及格旦還不算很完美，小地方只要多多用心加強，多吃一點、少做一點，妳的加菲貓指數一定可以突飛猛進加入肥貓一族的行列。哎喲！這樣下去怎行？位居第二名的妳，趕快反省一下自己的生活習慣吧！
C.加菲貓指數50﹪＞＞雖然不大相似，旦某些時候還是會現出原形。
游走在邊緣是一件很痛苦也是很危險的事情，一旦放棄，加菲貓指數瞬間暴增，但若是堅守原則就能一點一滴地慢慢改善。是好是壞端看自己的一念之間囉！希望妳的人氣指數繼續上升，遠離肥貓的世界，好好重新做人。
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D.加菲貓指數20﹪＞＞狂賀！猛賀！妳是個正常的人類喔！
真是可喜可賀呀！加菲貓對妳而言只是一個卡通世界裡的虛幻角色，對妳永遠不會產生任何生活上不良的影響，加菲貓唯一能做的就是用它肥胖的身軀為妳帶來充滿歡笑與開心的時光。
加菲貓10大減肥瘦則
27磅肥的加菲貓，走起路來行動遲緩，小腹凸出，明明知道該減肥，卻偏偏懶得減肥！懶人也有懶人適合的減肥法，如果妳也屬於加菲貓一族，那麼∼妳可以跟著這樣做。
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＊ 瘦身方法＞＞不用刻意減肥，從日常生活中就能漸漸瘦下來的減肥法。
＊ 適合人選＞＞沒有刻意減過肥or不知道如何開始減肥的人。
＊ 瘦身目標＞＞每天改變一點點，一個月至少減去2公斤！
【加菲貓習性】看到食物就想吃，連歐弟的狗食都不放過！
【減肥瘦則1.】正常吃三餐，不吃宵夜就能瘦下來！
妳知道嗎？一天正常吃三餐，整天所攝取的熱量至少就超過1800卡囉！如果再多吃幾塊洋芋片，多吃一份宵夜...，天啊！這麼多的熱量，妳要怎麼消耗掉呢？愛吃不想肥的加菲貓美女，就從停止吃宵夜開始吧！一天至少就能減少300卡的熱量喲！算算看，一天少300卡，一個月就少掉300*30＝9000卡呢！實在是超級划算！
【加菲貓習性】寬條麵大口吃，咖啡大口喝，不用三兩下，食物就精光！
【減肥瘦則2.】食物再美味，也要學會細節慢嚥的技巧。
狼吞虎嚥∼可不是美女會做的事喔！每一次用餐時，都當成是和自己心愛的阿娜達在約會，妳還敢不計形象的大吃大喝嗎？吃東西時，每一口都細細咀嚼20下之後才吞下去，剛開始不習慣的話，妳可以邊數邊咀嚼，學會美女應該有的細嚼慢嚥好習慣，不僅身材能因此變苗條，下次跟阿娜達出去約會也不用再假先到那麼辛苦囉！
【加菲貓習性】什麼東西都吃，特別愛吃義大利麵等高熱量食物。
【減肥瘦則3.】飲食要均衡，低脂、低熱量，身材自然窈窕。
妳知道妳吃下去的食物有多少熱量嗎？就算不會清楚的計算熱量，但是起碼要懂得挑選對的食物來吃喔！比如說，低脂的牛奶一定比高脂的好；吃雞肉一定要去掉油脂最多的雞皮部分；食物的烹調，清蒸、水煮、涼拌絕對優於油炸、煎烤等烹調方式。試著改變妳的飲食種類?
P烹調，一天少吸收一點點熱量，長期下來身材的改變自然看得到喲！
【加菲貓習性】咖啡、可樂、果汁，只要是甜甜的飲料都愛喝。
【減肥瘦則4.】少喝含糖飲料，喝水最自然也最健康！
天氣那麼熱，走進便利商店的妳，會買什麼飲料喝呢？可樂、果汁、咖啡、茶還是礦泉水？等等∼妳的手準備去拿什麼？一般市售的飲料，含糖量都超高！而且，熱熱的天氣裡，喝含糖的飲料也無法解渴喔！舉例來說，一罐300cc的咖啡熱量大約有200卡，每天喝3罐，就幾乎等於吃一份便當了！太恐怖！還是喝水最健康、零負擔，或者無糖的茶飲也OK！
【加菲貓習性】加菲貓的體重，每天都有上升的趨勢，卻從來不在意。
【減肥瘦則5.】養成每天量體重的習慣，掌握自己的體重變化。
想要減肥，妳一定要知道自己的體重變化。不是要妳斤斤計較體重機上的數字，而是要知道自己有沒有變胖或變瘦。當體重只增加1~2公斤的時候，努力一點還算易減下來，如果已經暴增到5~6公斤！想要順利的減下肥來，可就不是那麼輕鬆的事囉！所以，千萬不要和加菲貓一樣，對自己的體重置之不理喔！每天量體重，每天就能瘦更多！
【加菲貓習性】患有星期一恐懼症的加菲貓，每到星期一就格外憂鬱。
【減肥瘦則6.】保持好情緒，讓減肥過程更順利。
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Monday原來不是只有人類有這樣的感覺，加菲貓的貓世界裡也有所謂的藍色星期一。在憂鬱的情緒下，我們很容易喪失意志力，本來的減肥計畫可能也因此而中斷。憂鬱過後，請試著找出憂鬱的癥結所在，並學習讓自己開心的方法，這樣才是正面的態度喔！而不是每每接近星期一，就開始擔心或緊張星期一又要到來囉！
【加菲貓習性】走路懶，看電視懶，睡覺也懶洋洋，只有吃東西最快！
【減肥瘦則7.】增加生活活動量，多走路、爬樓梯、做家事都可以。
妳和加菲貓一樣...，是連走路都懶的肥貓...喔∼不！應該說是小胖妹啦！其實走路是最實際也最容易執行的運動方法喔！而且人人都可以做得到。只要能利用?
W下班的時間，搭公車或坐捷運時，多走一段路，或改爬樓梯，就可以達到消耗卡洛里的目的。另外，在家裡的時候，多做一些家事，除了讓家裡更乾淨、整齊之外，也是消耗熱量的一種方法喔！
【加菲貓習性】睡覺和吃是加菲貓的兩大興趣，缺一不可。
【減肥瘦則8.】睡眠時的基礎代謝率下降約10﹪！少睡多動為上策！
不要以為多睡覺可以減少熱量的攝取喲！當妳睡覺時，身體的基礎代謝率也跟著下降了呢！據統計，當人處在睡眠的狀態時，基礎代謝率會下降約10﹪。基礎代謝率下降，就表示人體消耗的熱量減少，脂肪就容易生成喔！所以不要再一天到晚睡懶覺啦！每日最適當的睡眠時間還是以8小時為準喔！下次，當精神又陷入昏昏欲睡的情況時，趕緊站起來動一動吧！
【加菲貓習性】總是窩著、趴著或躺著不停看電視。
【減肥瘦則9.】看電視的時候，順便做運動吧！
減肥要說難，想想也還好。只要能多利用空閒的時間來做簡單的運動，其實就可以辦到。看電視的時候，動動手、抬抬腿，扭扭腰、轉轉頸，搖搖呼拉圈也不?
龤I與其呆呆的坐在沙發上，任身材一天天變形，不如做做簡單的運動就可以幫助人體消耗熱量及維持健康喔！別再像加菲貓一樣攤在電視機前啦，想要瘦一點，就站起來動一動喲！
【加菲貓習性】走路時，鮪魚肚會跟著晃動，腳ㄚ子都快看不見啦！
【減肥瘦則10.】一天運動20分鐘，讓贅肉消失，身材有型。
想要消除腹部的脂肪贅肉，運動還是最基本、有效的方法喔！每天挪出20分鐘的時間來做運動，習慣成自然∼。不僅鮪魚肚消失了，腰腹曲線更能纖細迷人。
＊
上腹運動：利用四分之一仰臥起坐來鍛鍊上腹部曲線，明顯感覺到腹部在用力才是正確的喔！
STEP 1.仰躺在墊上，雙腿弓起且微微張開，雙手置於頭後方。
STEP 2.肩膀以上的部分緩緩離開地面，停留5秒，然後復原。重複10次。
＊
下腹運動：簡單的抬腿姿勢也有不錯的塑腹效果喲！經常做簡單的運動比久久才做一次更有效果喔！
STEP 1.仰躺在墊上，單腿伸直，另一腳彎曲立起。
STEP
2.慢慢的將伸直的腿向上抬起約成45度，停留5秒，再緩緩放下。左右交換，各重複5次。
＊ 側腰運動?
腰部兩邊的運動不要忽略囉！側腰運動'能修飾臀部上方到腰部的整個曲線，讓身材更完美。
STEP 1.側躺於墊上，可將手墊在頭下，左腿彎曲成90度，右腿伸直靠在左腿上。
STEP 2.右腿伸直，盡量向上抬起，停留5秒後，緩緩放下。左右交換，各做10次。