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Exercícios

Alguns exercícios de Yoga

RELAX

Shavasana
Postura elementar de descontração e descanso: de costas, braços ao longo do corpo, palmas das mãos voltadas para cima, olhos fechados, respiração calma, instintiva e tranqüila pelas narinas, mente vazia de pensamentos.

Shavasana
Combate a insônia e problemas do sistema nervoso

Advasana
Relaxamento sobre o ventre: braços soltos ao lado do corpo, mãos descontraídas, braços semi-flexionados, uma das faces ao chão, olhos fechados, respiração compassada, ritmada; a cada respiração vamos eliminando o peso do corpo, atigindo assim um relaxamento consciente.

Advasana
Combate cansaço, irritação nervosa

Ardha-Kurmasana
Sentar sobre os pés, joelhos flexionados, testa ao chão, braços além da cabeça semi-flexionados, cotovelos pousados, olhos fechados.
Não devemos sentir a sensação de estarmos afundando no chão, e sim que estamos flutuando na posição. Após o tempo pridencial, e sempre mantendo a respiração serena, retornamos à postura alta LENTAMENTE e relaxamos.

Ardha-Kurmasana

Ardha-Kurmasana
Combate astenia, dores na coluna por excesso de trabalho

RESPIRAR É VIVER

Respiração Acústica
De joelhos, mãos unidas apoiadas sobre a linha do externo; inspirar pelas narinas, reter cinco tempos (procurando ouvir a batida cardíaca), expirar. repetir dez vezes.

Respiração Acústica
Combate dispersão mental, enquanto auxilia na oxigenação da periferia cardíaca

Lauliki
De joelhos, mãos apoiadas abaixo do ventre, inspirar projetando-o, expirar e, ao sugar o ventre, fazer também forte compressão com as mãos sobre o mesmo. Dez vezes.

Lauliki
Lauliki
Combate dismenorréia e problemas de ordem intestinal

Pranayama Plexo Solar
Deitar em Shavasana (figura 1), palma da mão direita apoiada sobre o estômago, com o polegar fazendo uma leve compressão no mesmo. Inspirar e expirar quinze vezes.

Pranayama Plexo Solar

Pranayama Plexo Solar
Combate insônia, ansiedade, distonia nervosa

EQUIÍBRIO

Utkatasana
De pé, pés unidos, inspirar e ficar na ponta dos pés, expirar flexionar os joelhos até embaixo (manter as pontas dos pés), mãos sobre os joelhos, respiração livre. Fixar um ponto, voltar. Fazer dez vezes.

Utkatasana
Combate insegurança, distúrbios neuro-vegetativos e problemas de coluna, atuando sobre pés, pernas e coxas.

Ananthasana
Deitar ao chão, com o corpo esticado em linha reta, pernas e pés sobrepostos. Um dos braços flexionados, a mão segurando a cabeça, enquanto a outra faz um ponto de apois à frente do tronco. Inspirar, ao expirar elevam-se as pernas unidas, mantendo-as esticadas, ficando na posição em equilíbrio o maior tempo possível. Recolocar na posição um. Repetir três vezes para cada um dos lados.

Ananthasana
Combate problemas de ordem neuro-vegetativa, enquanto massageia os chamados "culotes das coxas"

MUSCULATURA ABDOMINAL

Pastchimotasana
Deitar de costas, pernas flexionadas ao peito, mãos entrelaçadas às mesmas, cabeça aos joelhos. Inspirar e abrir os braços, lateralmente, ao chão, elevando as pernas a ângulo reto, expirar e recolocar à poisção número 1 - fazer vinte vezes em ritmo dinâmico.

Pastchimotasana
Combate não somente a flacidez abdominal, como acentua o tonus muscular das pernas e coxas.

Parschwa-Padacalasana
Deitar de costas ao chão, braços em cruz, pernas em ângulo reto, respiração ritmada, descer lentamente as pernas unidas e esticadas, até que cheguem próximo ao chão; imediatamente elevá-las a ângulo reto, repetindo o movimento vinte tempos.

Parschwa-Padacalasana

Parschwa-Padacalasana
Combate adiposidade abdominal e também melhora o rítmo respiratório.

Urdwa-Paschimothanasana
Sentar, coluna alta, joelhos flexionados, mãos aos tornozelos, inspirar e elevar as pernas (o mais esticável possível), expirar e recolocar. Dinâmico - dez vezes.

Urdwa-Paschimothanasana
Combate, além das toxinas que se acumulam na região abdominal, a falta de musculatura nessa mesma região.

BRAÇOS

Gomukasana
Sentar de pernas cruzadas, dorso da mão esquerda às costas, palma da mão direita por cima do ombro, procurando chegar à outra mão. Fazer a solicitação por alguns instantes, e passar para o outro lado. Três vezes cada um dos lados.

Gomukasana
Combate bursite, além de corrigir a coluna vertebral

Katikasana
De pé, pés afastados não paralelos três palmos, inspirar e tombar de lado, mão à perna, elevando o outro braço lateral e acentuadamente para o alto, expirando e movimentar para o outro lado.
Seguir dez tempos.

Katikasana
Combate flacidez dos biceps, triceps e deltóides

CIRCULAÇÃO

Viparita-Karani
Deitar de costas, pernas unidas e esticadas, palmas das mãos ao chão. Respiração instintiva. Elevar as pernas a ângulo reto, dar um pequeno impulso, colocar as mãos aos quadris.

Viparita-Karani
Combate varizes, enxaquecas

Sarvangasana
Partindo do Viparita-Karani, pouso sobre os ombros.

Sarvangasana
Combate a má circulação das pernas, enquanto irriga o cérebro

COMPENSAÇÃO

Yastikasana (duplo)
De costas, pernas afastadas, braços além da cabeça em diagonal, inspirar e fazer um estiramento grande com as extremidades. Expirar, relaxar. Cinco vezes.

Yastikasana (duplo)
Combate o cansaço na coluna vertebral e tensões em geral

Mudra-Asana
De joelhos, quadris ligeramente fora do pés, testa e cotovelos ao chão, palmas das mãos unidas, vértices dos dedos para cima.

Mudra-Asana
Combate a dispersão, induzindo à introspecção. Descansa o cérebro.

Sasangasana (estático)
De joelhos, alto da cabeça ao chão, braços esticados para trás, mãos aos pés, quadris bem elevados.

Sasangasana (estático)
Combate má irrigação, astenia, exaquecas

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