Exercícios de Relaxamento |
Dois exercícios de Relaxamento | ||||
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Prática de Resposta de
Relax (Método usado pelo Dr. Herbert Benson, MD - na Harvrd Medical School)
1- Sente-se ou deite-se em posição confortável e feche os olhos. 2- Relaxe seus músculos. Comece por seus pés e trabalhe progressivamente até chegar a face. Faça uma contração e estiramento de cada músculo, visualizando a tensão sendo dissolvida pelo relax. 3- Respire através das narinas. Torne-se conciente de sua respiração.
Concentre sua respiração no plexo solar (diafragma), basicamente respire com a região
do estômago, enchendo seu peito tanto quanto você puder inspirar pelas narinas. 4- Continue por 10 a 20 minutos, respirando com tranquilidade e naturalidade. Quando você acabar, fique quieto por alguns momentos; primeiro com os olhos fechados e depois abrindo-os lentamente. 5- Não se apresse a cerca do tempo do relax ou número de vezes a
praticar para relaxar. Mantenha uma atitude passiva. fazer a pratica de relaxamento é
buscar a própria paz. Esta é a pratica, mas no treinamento necessita um pequeno esforço prar se obter o resultado e o efeito. Existem 5 elementos para um bom resultado de Resposta de Relax: 1- Uma boa posição de aquietamento; local sem excessivas distrações exteriores. 2- Uma decisão mental: uma simples palavra ou frase pode ser usada para colocar sua mente orientada para o relax. Esta frase ou palavra deve ser usada para começar o treinamento de concentração e direcionamento mental. 3- Uma atitude passiva: uma postura de ficar quieto para receber a Resposta de Relax. 4- Uma posição confortável: é necessário uma posição que possa relaxar os músculos, mas que permita ficar por algum tempo de forma confortável, sem dormir.
Finalmente lembre-se da frase: "Tenha coragem para mudar o que pode e
deve ser mudado.
Relax Básico - Lista rápida de ordens
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