A PLIOMETRIA NO ESTILO ASAMCO DE ARTE MARCIAL

"Para compreender as técnicas físicas você deve aprender que elas contêm uma porção de movimentos coordenados. Isso pode parecer bastante desajeitado para você, porque uma boa técnica inclui mudanças rápidas, grande coordenação e velocidade. Colocar a essência, o coração das Artes Marciais em seu próprio coração e tê-la como parte de si mesmo, significa uma compreensão total e o uso de um estilo livre. Quando obtiver isso, saberá que não existem limitações para você." (Bruce Lee)

Pliometria, o nome realmente não é animador, mas trata-se de um dos treinamentos mais eficazes para trabalhar os músculos e ganhar agilidade. 

Existem vários conceitos de como exercitar o corpo. Algumas técnicas utilizam diversas repetições do mesmo exercício, mas com pouco esforço. A pliometria não. O conceito básico orienta: mais força com mais velocidade. 

Atletas de ponta usam e abusam da pliometria. Mas pessoas comuns também podem adotar esse treinamento, com uma condição: desde que tenham um bom condicionamento físico.

“ Atenção! Uma pessoa sedentária ou que não está habituada com a prática de atividade física deve primeiro aprender a absorver o impacto para depois usar os movimentos pliométricos. O sedentário, por ter uma inibição dos fatores neuronais (estimulo do sistema nervoso central) não consegue contrair os músculos rapidamente”.

Élson Miranda de Souza

Também não imagine grandes malabarismos para os exercícios pliométricos. Atos simples, como subir e descer uma escada correndo, sem interrupções, já é pliometria. “ Descer e subir escadas é uma atitude dinâmica, assim como carregar o seu filho no colo. Em muitas situações  comuns se encaixa a pliometria”, explica o professor de educação física e técnico da seleção brasileira de atletismo e coordenador do Centro de Medicina Esportiva do Sírio Libanês, Élson Miranda de Souza.

A principal característica é fazer com que o músculo alcance a força máxima no período de tempo mais curto possível. Como o arranque durante uma corrida. Você alonga os músculos na hora em que estica as pernas para correr e depois encurta quando acontece o impacto com o solo. Não entendeu? Imagine então o simples ato de saltar. Estimulando os músculos por meio de alongamento precedido de encurtamento. E para praticar pliometria nem precisa usar muito peso. É possível trabalhar tendo o seu próprio corpo como sobrecarga.  

A pliometria surgiu na Rússia, há aproximadamente 10 anos, quando um atleta tentou apanhar uma bola que estava em cima de um armário. Ele descobriu que pulando de um banco e logo dando impulso com seu corpo (como uma mola) pegaria o objeto com mais facilidade.

   “No começo, usava-se a altura para descobrir o nível de cada pessoa”, afirma Souza. “Nos experimentos iniciais alguns atletas saltavam mais de 2m de altura, o que provocava lesões”. A partir daí, chegou-se à conclusão que esse trabalho com plataforma é eficiente até uma altura entre 50 a 70cm.

    São as seguintes vantagens do treinamento pliométrico:

- Produção de movimentos explosivos mais facilmente, como por exemplo, arrancar.

- Capacitação do músculo para conseguir uma força máxima em um período de tempo mais curto possível: mais agilidade e força.

- Produção de trocas musculares e neuronais que facilitam o rendimento de gestos de movimentos mais rápidos e potentes. 

- Melhora da eficiência mecânica dos músculos utilizados. 

- Aumento da tolerância a cargas de alongamento mais elevadas. 

   Os atletas conseguem vantagens com a pliometria. O maratonista, por exemplo, começa a ter uma passada mais ampla, além de diminuir o contato dos pés com o solo, deixando a corrida mais rápida. Isso em uma prova de 42km influi bastante. No vôlei, tênis, nos deslocamentos do futebol ou nas impulsões do basquete, usa-se muito os movimentos dinâmicos de contração e extensão dos músculos com velocidade. 

 “Em praticamente todas as fases do treino fazemos pliometria. Mas o período de base sua incidência é maior.”, avalia. “Trata-se de um exercício que cansa muito.”

Fabiana Murer, 21, integrante da seleção brasileira de salto com vara. 

    “Um instante... e para cima” – “Tocar o solo? O mínimo possível”.

  OBJETIVO: incremento da potência

   Consiste em realizar saltos de todo tipo, em forma ordenada, sistemática e dosada.

   A realização de saltos de maneira multilateral e variada desenvolve a capacidade e habilidade à execução dos mesmos.

   Um trabalho de multisaltos progressivos e em terrenos adequados fortifica as articulações, tendões e ligamentos do esportista.

   As melhores superfícies para realizar o trabalho de multisaltos são: 

-      Grama,

-      Tatame, etc.

   Deve-se evitar fazer saltos em terrenos com superfícies muito duras como asfalto e cimento.

  A PLIOMETRIA NO ESTILO ASAMCO DE ARTE MARCIAL

O estilo Asamco confere especial importância ao treinamento pliométrico haja visto a incidência consideravelmente grande de chutes e golpes de mão saltando desta arte marcial.

   Quando o aluno está na faixa laranja (aproximadamente 4 meses após iniciar os treinos de Asamco) iniciam-se os trabalhos pliométricos, coincidindo com o primeiro chute saltando, qual seja, chute frontal saltando.

   Nas graduações anteriores o aluno já desenvolveu treinamentos e estudos sobre exercícios de flexionamento, alongamento e abdominais, estando, pois, condicionado para a prática pliométrica.

   A faixa preta 4º Dan culmina o alto grau de desenvolvimento adquirido pelo praticante de Asamco obtido através do desenvolvimento da pliometria, pois suas técnicas possuem grande poder tanto no solo como no ar.

Momento de extensão total do chute frontal onde podemos ver a altura do salto do executante, obtido graças ao trabalho pliométrico.

Faixa preta 3º Dan executando chute frontal  saltando triplo, durante exame de faixa para 4º Dan de Asamco. Nota-se a grande necessidade de potencia para se manter em vôo e executar 3 técnicas sem tocar no solo.-