No trabalho para alunos avançados, a grande questão é manter as altas intensidades do trabalho, para que haja as adaptações objetivadas pois quanto mais treinado for o atleta, menos treinável ele fica.

    Como o trabalho neste estágio  necessita de grande intensidade, as sessões de treinamento terão de ser menores devido ao Princípio da Interdependência.

ELABORAÇÃO DAS SÉRIES

    1. As sessões de treino não devem ultrapassar 1 hora;

    2. Divisão de treinos : em até 4;

    3. Sessões de treinos diárias : 2 se possível;

    4. Utilizar os princípios do treinamento dentro de um planejamento;

    5. Planejar o Macrociclo de treino para seu aluno;

    6. Utilizar meios avançados de treinamento. ( Sistema Piramidal Crescente )

EXEMPLO DE DIVISÃO DE TREINAMENTO AVANÇADO

ou

SISTEMAS DE TREINAMENTO

DIVISÃO DOS MÚSCULOS 

SISTEMA 3 DIAS ALTERNADOS

T = TREINO D = DESCANSO

SISTEMA 2 X 1 X 2 X 2

SISTEMA 2 X 1 X 3 X 1

SISTEMA 6 X 1

SISTEMA 5 X 2