* HORÁRIO DE TREINAMENTO * |
Qual é o melhor horário para se treinar ? Essa dúvida é muito comum em academias. Mas antes de respondê-la, é melhor definir qual é seu objetivo e em seguida entendermos alguns conceitos acerca da fisiologia.
É muito importante diferenciar exercícios aeróbicos de exercícios
anaeróbicos. Exercícios aeróbicos são aqueles onde você mantém seus
batimentos cardíacos elevados (70-80% do máx.) e constantes. Dentre eles estão
correr, pedalar e nadar.
Exercícios
que envolvem movimentos rápidos e intensos seguidos de descanso (mesmo que
sejam extenuantes) são considerados exercícios anaeróbicos. Quando você vai
a uma academia fazer musculação, você está indo fazer um exercício anaeróbico.
Ao fazer abdominais ou flexões, você também está trabalhando seus músculos
desta forma.
Quando você
acorda, a quantidade de carboidratos no seu corpo é bastante baixa já que sua
última refeição foi na noite do dia anterior. Como esta reserva de
carboidrato é muito baixa ao acordar, esta é a melhor hora para praticar uma
atividade aeróbica caso seu objetivo seja emagrecer. Nesse horário, nosso
organismo usa uma porcentagem maior de gordura como energia.
Se você
fizer uma atividade aeróbica logo após fazer uma refeição rica em
carboidratos, seu corpo irá usar estes recém ingeridos carboidratos como fonte
de energia, e não a gordura que você quer tanto queimar.
Já com os
exercícios anaeróbicos ( hipertrofia ) você não deve fazê-los sem se
alimentar. O objetivo destes é aumentar sua massa muscular para aumentar seu
metabolismo. Você precisa de energia para fazê-los e por isso deve se
alimentar antes.
Se você faz
um exercício anaeróbico sem se alimentar, você prejudica sua performance e
pode obter um resultado contrário ao que deseja. Ao invés de aumentar sua
massa muscular, você poderá perder massa já que o organismo usará proteínas
do próprio músculo para gerar energia.
Se você quer
se exercitar 2 vezes ao dia (uma seção de aeróbico e uma seção de anaeróbico
em horas diferentes), o melhor a fazer é se alimentar, depois fazer um exercício
anaeróbico e só depois fazer um exercício aeróbico.
É importante
ressaltar que se você tem o hábito de fazer um exercício aeróbico pela manhã
e logo depois fazer um exercício anaeróbico, você não deve deixar de fazer o
café da manhã. Fazer o exercício aeróbico depois do exercício anaeróbico
é melhor já que você usa os carboidratos que ingeriu no café da manhã
durante a seção do exercício anaeróbico e, quando começar a seção aeróbica,
o seu corpo já não terá muitos carboidratos e irá queimar mais gordura.