A Resistência Muscular localizada tem como objetivo desenvolver no indivíduo uma melhor aptidão cardiovascular, seja para executar as tarefas cotidianas, seja para melhor a resistência nos esportes. Como o próprio nome diz, essa capacidade física visa dar uma resistência maior à fadiga.Através desse tipo de treinamento, consegue-se uma definição muscular muito evidente devido ao fortalecimento da musculatura (tônus muscular) e da conseqüente oxidação da camada lipídica subcutânea decorrente do treinamento.

        Nesse tipo de treinamento podemos elaborar dois tipos diferentes de planejamento dependendo do sexo. Para o treinamento de indivíduos do sexo masculino podemos dividir o treinamento em dois dias. No primeiro exercitaremos a musculatura dos membros inferiores e ombros. E, no segundo, a musculatura dos membros superiores(exceto deltóide).

Veja tabela abaixo ! (TABELA 2.1 E 2.2)

        Para o treinamento de indivíduos do sexo feminino, dividiremos o planejamento também em dois dias.             Entretanto no primeiro dia realizaremos exercícios voltados para o desenvolvimento da musculatura da porção anterior do corpo. No dia seguinte os músculos da porção posterior.

Veja tabela abaixo ! (TABELA 3.1 E 3.2)

EXEMPLO DE TREINAMENTO PARA MUSCULATURA DOS MEMBROS INFERIORES

RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA MASCULINO

EXEMPLO DE TREINAMENTO PARA MUSCULATURA DOS MEMBROS SUPERIORES

RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA MASCULINO

EXEMPLO DE TREINAMENTO PARA MUSCULATURA DA PORÇÃO ANTERIOR

RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA FEMININA