O Teste de carga máxima é  complicado e pode causar lesões musculares em iniciantes ou se realizado inadequadamente. Assim segue algumas dicas para executá-lo :

• Realizar um aquecimento geral ;

• Realizar uma série de aquecimento do exercício a ser testado com carga baixa afim de promover um aquecimento localizado;

• Determinar uma carga próxima da capacidade máxima do indivíduo testado, o qual deverá realizar uma repetição completa e tecnicamente perfeita. A determinação desta carga irá depender da intuição e experiência do instrutor. Daí o perigo do teste !!!

• Caso a primeira carga seja menor que a  força máxima muscular, realizar outra repetição com uma carga maior, com um intervalo mínimo de 2 minutos entre as tentativas.

• Realizar no máximo, 3 tentativas por exercício.

• Caso após a última tentativa não se tenha alcançado a carga máxima passe para outro exercício;

• Dispondo-se da carga máxima, atribui-se a ela o valor de 100 % . A partir daí utilizam-se, como referência, os valores de 40 - 60 % da carga máxima para trabalho de resistência muscular, e de 80 - 90 % para trabalho de hipertrofia.