Recomendações nutricionais

Queima de Gordura

Para elaborar uma dieta para queima de gordura, você deve seguir o passos descritos abaixo, consultando a tabela de composição dos alimentos abaixo, ao se selecionar o cardápio. Qualquer dúvida pode ser esclarecida consultando-se um nutricionista:

1. Realizar uma boa refeição no café da manhã, e ir diminuindo a quantidade de alimentos ingeridos em cada refeição seguinte (nunca se exercitar em jejum).

2. Ingerir cerca de 1 grama de proteína para cada quilo de peso corporal (Se você tem 70 quilos, consuma 70 gramas de proteína por dia).

3. Ingerir cerca de 4 gramas por kilo corporal de carboidratos por dia.

4. Não ingerir refrigerantes, açúcar, doces e frituras em nenhuma hipótese.

5. Limitar o consumo de gordura a no máximo 30 gramas de gorduras por dia (calculando o total ingerido através da tabela, bastando observar quais alimentos forma ingeridos e a quantidade de gordura presente nos mesmos).

6. Dividir a alimentação em várias pequenas refeições diárias (pelo menos 5).

7. Não consumir carboidratos três horas antes de dormir.

8. Os melhores horários para se consumir carboidratos são antes de treinar e logo após o treino.

Suplementos indicados para compor dieta de emagrecimento.

Albumina - Pertence ao grupo das proteínas, que constitui a clara do ovo. A clara dos ovos são pasteurizadas por processo de alta temperatura e desidratadas por meio de evaporadores. As várias bactérias, mofo, leveduras e bacilos patogênicos que porventura existem na clara do ovo são eliminados. A albumina não possui conservantes, corantes ou aromatizantes de espécie nenhuma. Sua embalagem é feita de material plástico espesso e transparente, de modo que facilite o visualização do estado do produto.

Atenções:

· não deve ser colocada a mão diretamente no produto, já que as mãos exalam suor e podem estar com bactérias;

· após aberta a embalagem (que é fechada a vácuo), a albumina deve ser colocada em um vasilhame bem fechado, guardado em lugar seco e arejado. De preferência, ao abrigo da luz solar.

· não utilizar colher suja ou molhada para lidar com o produto. Assim, a albumina em pó se conservará sempre fresca e bom estado. A albumina se constitui na melhor proteína do mercado nacional, tanto pelas características próprias como pela pureza, com a super vantagem de seu preço. Seguramente, é uma das opções mais econômicas para se fazer uma dieta de qualidade.

Pode ser usada fora ou dentro de temporadas de competições. Para quem trabalha, é a maneira mais inteligente e prática de fazer suas refeições. A albumina em pó apresenta cor branca perolada e odor característico de clara de ovo. Depois de preparada, o gosto é da clara de ovo natural. Pode obter o sabor e o aroma desejado quando usada com outro alimento, como frutas ou algum extrato.

Whey Protein- É a proteína do soro do leite, possui a fonte de proteína de maior biodisponibilidade, melhor digestibilidade, maior valor biológico, concentração de aminoácidos essenciais, inclusive uma fartura de BCAAs, os aminoácidos de cadeia ramificada, altamente estratégicos para a construção muscular.

Sua obtenção, no processo industrial, consiste no aproveitamento do subproduto da produção do queijo (que é composto basicamente de caseína, proteína insolubilizável do leite).

Após a precipitação da caseína, para a produção do queijo. A concentração de lactose no soro do leite, tal qual, simplesmente desidratado, sem a sua devida eliminação, chega a ser de 72% neste açúcar, enquanto o componente que se objetiva, as proteínas solúveis isoladas em si, atingem a miséria cifra da ordem de 13%, pelo processo de ultrafiltração do soro do leite, o que permite eliminar a lactose, atingindo assim, alto nível de isolamento de proteína solúvel do leite, elevando a taxa de proteína para 80% contra apenas 3% de lactose.

Conservação: conservar o produto bem fechado, em local seco, protegendo da luz solar.

Aminoácidos líquidos- São suplementos alimentares compostos por proteínas de alto valor biológico. Elaborados com revolucionário processo de hidrólise enzimática, que proporcionam rápida e eficaz absorção pelo organismo, sua composição reúne: Whey Protein Hidrolisada , Ion-Exchange Whey Protein Hidrolisada, Colágeno Hidrolisado, BCAA ( isoleucina, leucina e valina ), Glutamina Peptídeo ( anticatabólico ) , frutose pura.

O uso da efedrina como um agente lipolítico (quebra a gordura para ser utilizada como energia) já é conhecido a algum tempo. Estudos mostraram que o uso de efedrina em dosagens terapêuticas é eficiente em controlar a obesidade. O problema é que os efeitos lipoliticos da efedrina logo diminuem devido a uma diminuição das enzimas presentes no processo de queima de gordura.

Na tentativa de melhorar os efeitos obtidos com a efedrina, os cientistas adicionaram cafeína e aspirina formando um combinado bastante eficiente para o controle da obesidade. Na verdade, os resultados em termos de lipólise não diminuíram com o tempo mas sim aumentaram conforme o tempo de uso. Os efeitos obtidos com a combinação de efedrina, cafeína e aspirina foram categorizados em desejáveis e indesejáveis. Os efeitos desejáveis são a queima de gordura e a preservação de proteína muscular (anti-catabolismo), efeitos que não diminuirão com o tempo.

Entre os efeitos indesejáveis estão um aumento no ritmo cardíaco e tremores musculares, efeitos que só duram alguns dias e não aparecem mais. Na verdade, após 1 ano de suplementação, os indivíduos pesquisados não sentiam qualquer efeito colateral mais ainda experimentavam uma queima de gordura acentuada.

O mecanismo de ação desse composto queimador de gordura se dá através das células ß. Essas células são responsáveis pela liberação das gorduras para serem utilizadas como fonte de energia. É importante lembrar que alguns ß-agonistas podem ser perigosos (como no caso do clenbuterol e cocaína) e não são recomendados.