Dieta de hipertrofia (aumento da massa muscular).

Para garantir um aumento de massa muscular adequado, o praticante de atividade física deve consumir uma dieta hipercalórica, com a quantidade de proteínas suficientes, seguindo as passos abaixo:

Maltodextrina - Pertence ao grupo dos caboidratos, por ser produto em pó é de 99,4% de solubilidade, ele é praticamente absorvido imediatamente pelo organismo e também muito mais prático por se saber a quantidade devida a se consumir.

Comparação: Para substituir uma refeição de carboidratos, tomar 70 gramas de maltodextrina, que é equivalente a 4 colheres de sopa cheias, com um copo e meio de água ou leite desnatado. Esta quantidade possui em torno de 280 calorias e é equivalente a mesma quantidade de carboidratos que contém os seguintes alimentos: 270g de batata doce, 360g de batata inglesa, 250g de arroz cozido, 95g de aveia ou 160g de pão integral.

Conservação: Armazenar em lugar seco, arejado e sem incidência do sol.

Contra indicação: Não ingerir pessoas com "DIABETES". A quantidade de maltoextrina a ser ingerida por dia, está relacionada com sua estrutura física e quantidade de calorias gastas em sua atividade física, por isso consulte seu médico, instrutor ou seu personal, para saber a quantidade que lhe convém.

Creatina - A creatina monohidratada se tornou um suplemento muito popular entre praticantes de vários esportes e principalmente nas academias de ginásticas, onde os maiores consumidores são os praticantes de musculação.

Esta substância tem uma ocorrência natural no corpo humano, sendo a principal fonte de energia do músculo em estímulos de alta intensidade, o corpo humano é capaz de armazenar mais creatina do que normalmente consumimos numa dieta normal, onde é produzido cerca de duas gramas de creatina por dia no fígado, rins e pâncreas. Através do saturamento de creatina, o músculo se torna mais forte e se recupera mais rapidamente de esforços físicos.

A creatina também aumenta o volume muscular por atrair água para dentro da célula, por sintetizar proteína mais rapidamente e evitar a sua quebra.

Para um melhor rendimento, deverá ser de entre 20-25 gramas por dia (dividido entre 3 a 5 vezes ao dia), durante um período de 5 dias (fase de carga), após o qual basta um dose de apenas 5 gramas por dia de forma a manter um elevado nível de concentração muscular de creatina .

A creatina pode ser misturada com suco de fruta ou com solução de glicose, ocorrendo nesta combinação a liberação de Insulina a qual realiza o transporte da creatina para dentro da célula.

Hipercalóricos - Produto hipercalórico contendo carboidratos simples e complexos, proteína de alto valor biológico. Indicado para indivíduos que necessitam aumentar a estrutura corpórea ou promover a hipertrofia muscular e a recuperação energética antes, durante ou depois do treino.

Os shakes substituídores de refeição foram especialmente desenvolvidos para aqueles indivíduos que não têm tempo para preparar refeições completas e saudáveis ou que não gostam de alguns dos alimentos naturalmente ricos em proteínas de alto valor biológico ou ainda, que simplesmente gostam da conveniênciade uma refeição prática e fácil de preparar.

Esses suplementos normalmente apresentam fórmulas com alto teor de proteína e baixo teor de gordura. DICA: Se você prefere que seus shakes fiquem mais densos e gelados, adicione gelo no liqüidificador ou alguma polpa de fruta congelada.