Recomendações nutricionais	
Queima de Gordura
Abaixo, segue uma tabela nutricional com a composição química dos
 alimentos, para que você mesmo possa montar a sua dieta adequada
 às suas necessidades e com os alimentos de sua preferência:
 

ALIMENTO ( 100g )	CALORIAS	Carboidratos
 ( g )	Proteínas ( g )	Lipídios
 ( g )	Cálcio (mg)	Ferro (mg)
Abacate	162	6,4	1,8	16	13	0,7
Abacaxi	52	13,7	0,4	0,2	18	0,5
Abacaxi em calda	122,4	29,77	0,44	0,18	27	0,75
Abóbora	40	9,8	1,2	0,3	12	0,7
Abobrinha	29	6	1	0,2	15	0,56
Açaí	247	36,6	3,8	12,2	118	11,8
Açúcar Refinado	398	99,5	0	0	0	0
Açúcar Mascavo	356	90,6	0,4	0,5	51	4,2
Agrião	23	3,3	1,7	0,3	168	2,6
Alcachofra	79	16,7	2,6	0,2	38	1,1
Alface	16	2,3	1,2	0,2	38	1,1
Alho	134	29,3	5,3	0,2	38	1,4
Amendoim torrado	595	21,7	23,2	50,9	42	1,6
Ameixa seca	187	43,15	2,37	0,44	62	3,5
Amora (geléia)	233,4	57,4	0,55	0,18	-	-
Arroz branco cozido	167	32,3	2,3	0,5	3	1,2
Arroz integral	350	75,13	8,06	1,96	-	-
Atum em conserva no azeite	262,5	0	24	18,5	8	1,3
Atum puro	194	0	24,2	10,8	26	3,8
Aveia preparo instantâneo	379	64,8	17,4	5,8	392	4,12
Azeite de Dendê	878	0	0	99,1	7	5,5
Azeitona	182	1,1	1,6	19	61	1
Bacalhau	169,3	0	38,8	1,1	14	1,5
Bacon	569	0	9,5	59,4	0	0
Bagre	178,2	0	18,9	11,4	20	0,6
Banana maça	114	26,44	1,44	0,25	30	0,6
Banana prata	89	22,8	1,3	0,3	15	0,2
Bananada	288,2	67,73	3,16	0,5	0	0
Batata doce	143,4	34,74	1,13	0,12	28	1,38
Batata inglesa cozida	85,3	19,1	2	0,1	11	0,7
Batata inglesa frita	274	36	4,3	13,2	15	0,8
Beringela	19	3,9	1	0	17	0,4
Beterraba	48,9	9	3	0,1	32	2,5
Biscoito doce	378,8	67,26	8,96	8,22	22	0,2
Biscoito salgado	435	69,7	9	13,2	49	1,6
Bolacha água e sal	395	71	12	7	0	0
Bolo de milho	290	54,3	5,1	6,7	32	1,1
Brócolis 	37	5,5	3,3	0,2	400	15
Cação	195	0	46,8	0,9	0	0
Café (pó)	41	13,4	5	1,7	84	3,3
Cajú	36,5	8,4	0,8	0,2	50	1
Caju (castanha)	609	26,4	19,6	47,2	10	5,6
Camarão cozido	82	0,8	17,8	0,8	96	1,4
Canjica	363,3	70	9,8	4,9	21	3,6
Caqui	62,1	14,56	0,5	0,22	6	0,19
Carne de boi cozida	207,2	0	27,2	10,81	13	3,8
Carne de frango assada	109	0	18,2	5,4	8	2
Carne de pato	159	0	21,4	8,2	10	2,3
Carne de porco	285,7	0	16,3	24,5	6	1,5
Carne de peru	153	0	20,6	7,8	38	3,8
Carne de rã	64	0	16,4	0,2	16	1
Carne de soja	106	8,7	13,1	3,2	15	0,6
Cenoura crua	50	10,7	1,2	0,3	56	0,6
Caseína (pó)	315	0	78,75	0	0	0
Castanha do Pará	699	7	17	67	172	5
Caviar	243	0	27	15	165	4,65
Cebola	31,5	5,6	1,6	0,3	32	0,5
Conhaque	249	0,8	0	0	0	0
Creme de leite	249	3,5	2,5	25	0	0
Cerveja	42	3,8	0,3	0	5	0
Chocolate	611	30,3	12,9	48,7	98	2,7
Clara de ovo desidratada	368,8	6,3	85,9	0	5	1,6
Clara de ovo cozida	54	0	12,8	0	18	0,9
Coalhada	256	6,1	15,6	18,9	490	1,5
Coca Cola	39	10	0	0	2	0
Cocada	548	53,2	3,6	39,1	16	2
Coco (água) 	18,1	4,13	0,13	0,12	9	0
Coração de boi	104	0,7	16,9	3,7	9	1,7
Coração de galinha	132,2	0	20,7	5,5	23	0,6
Couve flor	30	4,3	2,5	0,2	122	0,6
Creme de leite	249	3,5	2,5	25	0	0
Ervilha	59,2	9,23	5,25	0,15	27	2
Escarola	21	3,2	1,6	0,2	70	1,8
Espaguete cozido	146,6	30,2	5,2	0,4	9	0,6
Espinafre	22	2,6	2,3	0,3	95	3
Feijão preto cozido	84,9	14,28	6	0,42	46	2,39
Feijão rosinha (cozido)	345	62,84	20,82	1,11	0	3,61
Feijoada	160	10,5	8,6	8,7	22	2,3
Fígado de boi	130	0	20,2	5,5	8	12,1
Figo	67,6	15,55	1,35	0	36	0,3
Figo em calda	167,9	40,99	0,62	0,17	68	5,2
Fubá	344,6	73,4	7,8	2,2	16	0,9
Gelatina	99,2	18,2	6,7	0	0	0
Geléia de frutas	238	61,6	0,1	0,1	18	1,3
Geléia de mocotó	160	30	10	0	18	1,3
Gema de ovo	352,3	0	16,3	31,9	109	5,87
Goiaba vermelha	42,5	9,5	0,9	0,1	17	0,7
Grão de bico	115	17,7	6,1	2,2	24	1,4
Inhame 	66,8	14,6	1,5	0,2	25	4
Inhoque	118	21,4	4,4	1,9	38	0,9
Iogurte	76	15,5	3,5	0,1	120	0,1
Lagosta cozida	98	-	24	0,29	76	0,76
Laranja	45,5	9,8	0,6	0,4	45	0,2
Leite condensado	336,2	55,5	7,8	9	262	0,1
Leite integral	63	5	3,1	3,5	114	0,1
Leite humano	66,3	6,83	1,58	3,6	34	0,3
Leite desnatado	36,1	5	3,6	0,1	124	0,08
Leite em pó	484	39	28	24	0	0
Lentilha	127	26	5	0,4	18	2,44
Limão	28	8,1	0,6	0,6	41	0,7
Lingüiça de porco	350 	0	10	30	7	1,76
Lombo de porco	362,6	0	16,9	35	10	2,5
Lula	92,1	0	22,5	0,24	56	2,2
Macarrão	96	19,4	3,7	0,4	4	0,25
Maçã	63,2	14,2	0,4	0,5	7	0,3
Maionese	663,2	0,6	2	72,7	0	0
Maisena	345,3	80,3	3,1	1,3	0	0
Mamão	68	14,5	0,2	1	21	0,8
Mandioca	119	28,9	0,6	0,2	28	0,9
Manga	70,3	16,5	0,4	0,3	25	0,39
Manteiga	766,4	0	1,31	84,58	16	0,2
Maracujá	90	21,2	2,2	0,7	13	1,6
Margarina	720	0,6	0,4	81	20	0
Marisco	50	1,6	7,6	1,2	52	12,7
Marshmellow	463,9	72,8	8,3	15,5	38	2
Mel	312,5	78,14	0	0	4	0,7
Melancia	31	6,9	0,5	0,2	7	0,23
Melão	29,9	6,35	0,84	0,13	17	0,4
Milho	363,3	70,7	11,8	4,5	11	2,5
Morango	39	7,4	1	0,6	22	0,9
Mortadela	277	2,8	18,4	20,8	53	157
Nabo	22	4,4	0,9	0,1	72	0,44
Nescau	215	50,2	19,2	12,7	152	10,7
Nozes	705	13	18,4	64,4	83	2,1
Ostras	81	5,9	9,8	2	56	5,8
Ovo frito	216	0	3,8	17,2	65	2,67
Ovo cozido	157	0,7	12,8	11,5	54	2,7
Paio	330,7	0	29,58	23,6	12	2,34
Palmito	18	3,7	1,6	0,1	61	0,6
Pamonha	254	42,9	4,4	7,6	18	0,9
Panqueca	189,1	26,6	9,2	5,1	0	0
Pão francês	269	57,4	9,3	0,2	22	1,2
Peixe marinho	82,9	0	16	2,1	22	1,1
Pepino	3	0,35	0,07	0,07	22	0,44
Pêra	63,3	14,1	0,6	0,5	15	0,32
Pêssego	51,5	11,72	0,85	0,14	16	2,13
Pipoca	402,5	76,7	12,7	5	11	2,7
Polvo	53,3	0	12,6	0,32	39	2,53
Presuntada	463	1,1	11,9	45,2	21	2,7
Presunto	376	0	20,72	32,64	9	1,4
Queijo cheddar	423,3	0	29,34	34	1023 	0,78
Queijo gorgonzola	397	0	23,95	33,51	1023	0,78
Queijo Prato	352	0	29,7	26,1	1023	0,78
Queijo Ricota	178,9	0	12,6	14,28	1023	0,8
Rã	64	0	16,4	0,2	16	1
Requeijão	353,8	0	33,88	24,26	80	0,85
Rosbife	166	0	28	6	16	4,2
Salada de frutas 	115	27,9	0.6	0,9	16	0,7
Salame	297,4	0	24,04	22,36	10	2,6
Salsicha	331	0	17,41	29,16	11	2,5
Sardinha	176	3	15,8	10,5	147	1,8
Siri	100	1,3	17,9	2	107	1,82
Soja, Leite	429	28	41,8	20	275	5
Sorvete de creme	208	20	5	12	150	0,4
Tomate maduro	20	3,4	1	0,3	0	1,67
Torradas	312,8	63,6	11	1,6	0	0
Uva	79	17,7	0,7	0,7	19	0,3
Vagem	42	7,7	2,4	0,2	55	1,16
Vinho	85	4,2	0,1	0	9	0,4
Vitamina de frutas	96	15,5	3,5	3,3	77	0,4
Waffles	293,8	37,8	9,3	10,6	192	9,47