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Aerob ;
Was zum Leben, Funktionieren und Wachsen Sauerstoff benötigt. Der Mensch und viele andere Lebensformen sind auf Sauerstoff angewiesen, um Nahrung zu verbrennen und so Energie zu erzeugen (s. Stoffwechsel, Metabolismus); sie werden deshalb als obligate Aerobier bezeichnet. Im Gegensatz dazu benötigen viele Bakterien für ihren Stoffwechsel keinen Sauerstoff (manche werden von ihm sogar abgetötet); sie sind anaerob. Es gibt auch einige Bakterien und Hefen, die zwar mit Sauerstoff gedeihen, aber genauso gut ohne ihn auskommen (sog. fakultative Anaerobier).
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Aerobic ;
Übungen, die eine beständige Muskelarbeit bei konstanter Versorgung mit Sauerstoffzuführendem Blut ermöglichen. Sauerstoff ist nötig zur Freisetzung von Energie aus den Fett-, Glykogen- (Stärke-) und Zuckerreserven des Körpers.
Bei aerobischen Körperübungen wie z.B. Schwimmen, Jogging und Radfahren wird der gesteigerte Sauerstoffbedarf der Muskeln im gleichen Maße befriedigt, in dem der in die Muskeln gelangende Sauerstoff aufgebraucht wird. Wegen dieses kontinuierlichen Sauerstoffersatzes kann die Aktivität über eine lange Zeit fortgesetzt werden.
Die Energie bei aerobischen Übungen holt sich die Muskulatur vornehmlich aus Fettsäuren, die dabei bis zu den ausscheidungsfähigen Endsubstanzen Kohlendioxid und Wasser verbrannt werden.
Bei anaerobischen Übungen kommt die Energie über andere biochemische Abbauwege aus den Zucker- und Fettspeichern des Körpers. Die dabei anfallenden Schlacken sind sauer und rufen durch Anhäufung in der Muskulatur Ermüdung und Krämpfe hervor. Hochleistungsübungen sind anaerob und können nur kurz durchgehalten werden.
VORTEILE AEROBISCHER ÜBUNGEN Am besten für die Gesundheit sind aerobische Übungen, die immer auch die großen Rumpf- und Gliedermuskeln einschließen und dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten lang ausgeführt werden. Dann werden Vitalität und Ausdauer Verbessert.
Vorteile der Aerobic - Übungen Regelmäßige Aerobic - Übungen verbessern die Bedingungen für die Muskulatur. Der Zufluss sauerstoffhaltigen Blutes zu den Muskeln wird gesteigert, die Sauerstoff Aufnahmefähigkeit der Zellen erhöht. gekräftigt und das Wachstum der Kapillaren (der kleinsten Blutgefäße) gefördert (und damit die Blutversorgung der Zellen). Aerobische Übungen steigern Anzahl und Größe der Mitochondrien (Energieproduzierende Organellen) in den Muskelzellen und so die Sauerstoffaufnahmefähigkeit der Zellen (und damit die Menge des Sauerstoffs, die der Körper in einer bestimmten Zeit verbrauchen kann). Die zunehmende körperliche Fitness nützt auch dem Herzen, dessen Schlagrhythmus sich sowohl im Ruhezustand wie bei den Übungen verlangsamt. Der Herzmuskel kräftigt sich, sein Schlagvolumen (das ist die bei jedem Schlag ausgeworfene Blutmenge) wächst. Insgesamt muß das Herz als Folge dieser Veränderungen weniger arbeiten, um dieselbe Transportleistung zu erzielen.
Zur allgemeinen Fitness, zu der Stärke und Beweglichkeit gehören, sollten aber auch andere Arten von Übungen außer den aerobischen ausgeführt werden (s.a. Training, Fitness).
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