فلو علم المدخنون حق العلم مدى خطورة
التدخين لما دخنوا سيجارة واحدة .
ويؤكد تقرير منظمة الصحة العالمية أن
عدد الذين يلاقون حتفهم أو يعيشون حياة تعيسة مليئة بالأسقام والأمراض المزمنة
نتيجة استخدام التبغ ، يفوق دون ريب عدد الذي يلاقون حتفهم نتيجة الطاعون
والكوليرا والجدري والسل والجذام والتيفوئيد والتيفوس مجتمعة في كل عام . ويقول
تقرير الكلية الملكية للأطباء في إنجلترا إن ثلاثة من كل عشرة يدخنون سيلاقون
حتفهم بسبب أمراض ناجمة عن التدخين ، وإن أغلب الباقين سيعانون من أمراض لها علاقة
بالتدخين
فالتدخين هو أحد أهم أسباب جلطة (
احتشاء ) القلب ، كما أن يسبب سرطان الرئة والفم والمثانة والبنكرياس والقضيب وعنق
الرحم . كما يسبب السكتة الدماغية والتهاب القصبات المزمن . وللتدخين علاقة
بالعنانة عند الرجال والعقم عند النساء .
وتأكد أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ
منذ اليوم الأول الذي تقلع فيه عن التدخين ،
فإذا اقتنعت تماما بضرورة الإقلاع عن
التدخين ، فأعلن ذلك أمام جميع أصدقائك وزملائك في العمل . فالخطوة الأولى هي
اتخاذ القرار الحازم بالإقلاع عن التدخين .
ولا شك أن معظم الطرق التي استخدمت في الإقلاع
عن التدخين قد كانت ناجحة عند كثير من المدخنين . فالبعض يلجأ إلى استعمال السجائر
قليلة النيكوتين لأسبوع أو اثنين ، ثم يقلع عن التدخين نهائيا . وآخرون يستعملون
لبانة النيكوتين أو لصاقة النيكوتين . والبعض يجد التوقف التدريجي عن السجائر لخفض
عددها يوميا وسيلة مجدية .
نصائح تساعدك على
ترك التدخين :
1. حدد الوقت الذي تنوي فيه التوقف عن
التدخين ، في عطلة نهاية الأسبوع مثلا .
2. قبل أن تتوقف عن التدخين ، حاول أن
تغير نوع السجائر إلى نوع لا تحبه من السجائر . ثم اتلف السجائر والكبريت وصحون
السجائر التي لديك .
3. قم بزيارة طبيب الأسنان ، ودعه يزيل
عن أسنانك بقع النيكوتين .
4. ابتعد عن أصدقائك المدخنين وأشغل
نفسك في اليوم الذي تقلع فيه عن التدخين بأعمال كثيرة . اذهب إلى أماكن خالية من
التدخين كالمخازن الكبرى وغيرها .
5. استعمل العلكة ( اللبانة ) أو أقراص
النعناع والفواكه عندما تشتهي تدخين سيجارة ما
6. لا تحمل معك سجائر ، ولا تدخن مباشرة
عندما تفكر بالتدخين . انتظر مضي عدة دقائق. وخلال هذا الوقت حاول أن تغير العمل
الذي كنت تقوم به
7. ابتعد عن كل ما يثير رغبتك في
التدخين ، ولا تدخن أبدا أثناء مشاهدة التلفزيون
8.فكر دوما في الآثار السيئة التي
يتركها التدخين على صحتك . وفكر في المال الذي توفره على نفسك وعائلتك بالإقلاع عن
التدخين
9. نظف أسنانك ثلاث مرات يوميا ، وتناول كمية كبيرة من الماء
والعصير وأكثر من تناول الفواكه والخضار ، ومارس نوعا من الرياضة.
10. عليك أن تتوقع حدوث بعض الأعراض
عقب التوقف عن التدخين كالصداع والسعال والإمساك والدوخة والتهيج وتغير المزاج أو
بعض الهمود . ولكن لا تشغل بالك أبدا بهذه الأعراض ، مهما كانت شديدة ، فإنها لا
تهدد حياتك بالخطر ، وعادة ما تختفي خلال أسبوع أو اثنين . وتذكر دوما كم تجني من
التوقف عن التدخين .
11. انظر إلى نفسك تجد أن رائحتك أجمل ،
وتنفسك أسهل .
12. تذكر أن التوقف عن التدخين ليس
سهلا ، إلا أنه ليس مستحيلا . ولا تشعر بالخجل إن فشلت في الإقلاع عن التدخين لأول
مرة ، بل حاول التوقف من جديد .