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正確的坐姿

正確的坐姿對長時間坐在辦公桌前的上班族來說 是很重要 

坐姿不良通常會造成腰酸背痛的毛病 

選 擇 適 當 的 辦 公 桌 和 椅 子

正確的坐姿要配合適當的桌椅，椅子的高度，要能讓膝蓋呈90度彎曲 o  有手柄的椅子可以讓手肘輕靠著 o 

身體不要過度的伸展或彎曲，頭部，頸部不要往前傾，最重要是保持頸椎，胸椎及腰椎正常的曲線，避免造成負擔 o

看螢幕或寫字時，頭盡量不要往前傾，眼睛的視線要往下看， 如果必須往前傾，要以手臂支撐，以免肌肉過於拉緊 o

打字鍵盤的位置，要讓手肘關節呈90度彎曲，并且可以輕鬆地放在桌上 o 

臀部也是呈大約90度彎曲，椅子的靠背底部最好稍微前凸，才可以支撐腰椎 o

長時間工作累積的關係，頸，肩，背，頸，或腰部都會痠痛，僵硬 o  如得不到舒解，會變成慢性發炎，更嚴重的會形成骨刺，或會加速椎間盤的退化 o

我們的脊椎在坐姿正確的情況下就像一個槓桿，如果頭部向前傾，為了支撐前傾的頭部，骨頭的韌帶就會產生拉張力，當力量超過韌帶所能負荷的程度，這個力量就會轉移到背後的肌肉 ，於是肌肉便持續暴露在拉張力之下， 久而久之，就會出現頸部酸痛的症狀  o

不正確的姿勢如果連續持久，沒有改善，就會開始在頸部肌肉堆積一些代謝下之廢物，再加上肌肉與骨頭交接點之間的拉扯，長久之下就會發炎 o

如果持續下去，就會轉變成慢性的肌肉發炎，後頸的肌肉會變硬， 因為肌肉裡面堆積了發炎的細胞，失去彈性，自然會疼痛 o
 

各位辦公室的朋友們，在可能範圍內，記得選擇合適的辦公桌和椅子，做些頸部和肩部的鬆弛運動 ，以避免身體不適o

FW