NOCIONES SOBRE LA RESPIRACION Preparacion para Pranayama Antes de la práctica de ejercicios respiratorios es INDISPENSABLE darse un baño de agua a temperatura ambiente y es recomendable hacer un lavado de las fosas nasales con un poco de agua tibia con sal (NETI),  con el objeto de limpiar de impurezas el camino a la asimiliación del Prana. Se deberá practicar por la madrugada, a más tardar a las 7.30 am. y en un lugar ventilado con suficiente aire puro. Se puede practicar al aire libre o en su defecto abrir toda ventilación del aposento, pero sea precavido con las corrientes de aire muy frio. FENOMENOS MECANICOS DE LA RESPIRACION: El aire penetra en el pulmón en virtud del acto denominado inspiración y sale de él gracias a la respiración. Veamos como se verifican ambos. INSPIRACIÓN: Encontrándose los pulmones contenidos en la caja torácica y estando ésta completamente cerrada por todos sus puntos, se comprende perfectamente que no se pueden comunicar con el exterior mas que por medio de la tráquea. Como ya se sabe la pared de la caja torácida está formada por las costillas, etcétera y numerosos músculos, e inferiormente por el diafragma, con agregar que el tejido del pulmón goza de gran elasticidad, ya tenemos datos suficientes para poder comprender las inspiraciones. En efecto: por la acción de los músculos llamados colectivamente inspiradores, las costillas, que en reposo están inclinadas hacia abajo y con el borde superior hacia adentro, es decir con la concavidad hacia abajo, se elevan por delante a causa de la mayor movilidad de esta región y , al propio tiempo, el borde superior de dichos huesos se dirige hacia adentro, teniendo por finalidad estos movimientos aumentar los diámetros antero-posterior y transversal de la caja torácica. El aumento del diámetro vertical se consigue gracias al diafragma, el cual da la forma abovedada que posee en reposo, pasa a la plana o casi plana cuando se contrae; este movimiento da por resultado el referido aumento y al propio tiempo ayuda también al aumento de los diámetros transversal y antero posterior, por estar inserto en algunas de las costillas inferiores.     Por efecto del aumento de todos los diámetros de la caja torácica, como la hoja externa de la pleura está unida a la pared de dicha caja y la hoja interna al pulmón, queda entre ambas un espacio mayor que de ordinario y la presión atmosférica hace que el aire vaya penetrando en el pulmón, hasta que media entre las hojas de la pleura la misma distancia que antes. Por lo tanto, el papel del pulmón en la respiración es meramente pasivo.    En la inspiración ordinaria o pausada, la caja torácica no se dilata al máximo al contrario de lo que ocurre en la inspiración forzada, en la cual intervinieron otros músculos. ESPIRACION: Así como la inspiración es activa, por lo que se refiere a la caja torácica, porque para verificarse necesita la intervención directa de fuerza muscular, la espiración es meramente pasiva, pues está determinada por el cese de la contracción de los músculos inspiradores y diafragma, que hace que recobre el tórax sus diámetros normales. Por efecto de este movimiento los pulmones son oprimidos ligeramente y en virtud de ello es expulsado el aire que contienen, contribuyendo también poderosamente la elasticidad de que gozan dichos órganos y que les hace volver pronto a su tamaño natural, del que les apartó  el aire al entrar; por esta razón el papel del pulmón en la espiración es activo. En la espiración ordinaria los pulmones no llegan a alcanzar por completo su tamaño natural, al que consiguen acercarse sólo en la espiración forzada, en la cual intervienen, aparte del diafragma, algunos músculos torácicos depresores de las costillas (intercostales internos, infracostales, etc) y otros del abdomen (gran recto, gran oblicuo, etc) por lo que dicha espiración es activa. Resumiento todo lo antes dichos llegamos a la conclusión de que dentro de la práctica de gimnasia y yoga es de primera importancia la respiración, y por lo tanto el saber respirar, nos conduce a mejorar en todos los niveles, físicos, emocionales, mentales, espirituales; en cuenta todo lo anterior, relacionando el porqué no debe haber retención al inhalar y al exhalar cuando y en dónde deben practicarse las respiraciones. Continuaremos con ejercicios sencillos de respiración que ud.puede practicar para mejorar sus capacidades...