Temel Hazırlık 

Planlanan hareket tarihinden en az 4 ay önce antrenmanlara başlayın. Temel hazırlık için, haftada 4 ila 6 günlük, içeride ya da selenin üzerinde yapılacak 1 aylık bir eğitim yeterli olacaktır. Herhangi bir viteste dakikadaki devir hızınız (RPM) en az 90 olacak şekilde çalışın. İyi bir hedef olarak, 20-30 saatte 500-1000 km seçilebilir. Aynı zamanda, rutin gevşeme egzersizleri için de zaman ayırmalısınız. 
Bu kaslarınızı, tendonlarınızı ve bağlarınızı bir sonraki adım için hazır hale getirecektir.

Güçlenmek

Bir sonraki ayın hedefi iyi bir antrenman tabanı üzerinde vücudun güçlenmesini sağlamaktır. Bu aşamada yavaş yavaş daha ağır antrenmanlara başlıyor olacaksınız. Tepeleri tırmanmak, molaları ayarlamak ve sprint çalışmaları yapmak bu aşama da başarılı olmak için gerekli anahtarlardır. Bu tip eğitimlerde gezinti sürüşleri ile idman sürüşlerini karıştırmak isteyebilirsiniz. Fazla yükleme yapmayın. Gezinti sürüş günleri ile dinlenme günlerini birleştirin. Amaç, yola hazırlanmaktır, vücudunuzu fazla zorlamak değil. Sprint çalışmaları yaptığınız günler en kısa sürüş günleriniz ve gezinti sürüş günleri de en uzun olanlar olmalıdır. Unutmayın ki; güç, büyük viteslerde sıkışmak demek değildir. Yüksek devirlerdeki gezintiler, tepelere daha az enerji ile daha çabuk çıkmanızı sağlar. Tepe tırmanışı ve güçlenme antrenmanları bir sonraki aşamada da haftada 1-2 defa yapılmalıdır. 

Dayanıklılık Kazanmak

Bu aşamanın amacı uzun sürüşler için dayanıklılık kazanmaktır. Uzun sürüşlere haftada 1-2 ile başlanmalıdır. Üçüncü ayın sonuna doğru, bir seferde 65-80 km'lik uzun sürüşlerden haftada 2 kez yapıyor olmalısınız. Güçlenmek için yaptığınız sürüşleri biraz olsun azaltarak, sele üzerinde kaldığınız zamanı arttırın. Sürüşlerden zevk almaya bakın. Uzun süreden beri görmediğiniz yada  hiç gitmediğiniz yerlere sürün. Tepelerde sürün ve manzarayı izleyin. Yemeğinizi yanınıza alın ve durup güzel bir yemeğe zaman ayırın.

Ağırlık ile Birlikte Sürüş

Bu eğitimin en önemli aşaması. Yola çıkışınızdan yaklaşık 6 hafta kadar önce, yüklü bisikletle özellikle uzun, dayanıklılık gerektiren turlara çıkmaya başlayın. Önce yavaşça başlayın ve, 10 kg civarı yük ile, tüm  eşyalarınız ile birlikte haftada birkaç kez gezerek, gezinizden 2 hafta öncesine kadar devam edin. Kaslarınızı, tendonlarınızı ve bağlarınızı güçlendirmek için bu süreye ihtiyacınız var. Bu aynı zamanda sakatlanmaların engellenmesine yardımcı olur  ve eğlenceli bir geziye hazırlanmanızı sağlar. 

Kaynak : http://www.adventurecycling.org/features/getinshape.cfm

Getting in Shape for Touring, Brian Martindale
Adventure Cycling Tur Direktörü