: תרגילים לחזה ולגב

: סיום

: התחלה

: תרגילים לחזה ספה ישרה 3 סטים 6-12 חזרות ספה בשיפוע עליון 3 סטים 6-12 חזרות פלייז ספה ישרה 3 סטים 8-12 חזרות כבל קרוס אוור 3 סטים 8-12 חזרות סט ראשון,חימום עם משקל קל

: תרגילים לגב ווינץ מאחרי הראש 3 סטים 8-12 חזרות פולי תחתון 3 סטים 6-12 חזרות מסור 3 סטים 6-12 חזרות דדליפט ( לא למתחילים ) 4 סטים 8-12 חזרות סט ראשון,חימום עם משקל קל