: תרגילים לחזה ולגב
: סיום
: התחלה
: תרגילים לחזה
ספה ישרה 3 סטים 6-12 חזרות
ספה בשיפוע עליון 3 סטים 6-12 חזרות
פלייז ספה ישרה 3 סטים 8-12 חזרות
כבל קרוס אוור 3 סטים 8-12 חזרות
סט ראשון,חימום עם משקל קל
: תרגילים לגב
ווינץ מאחרי הראש 3 סטים 8-12 חזרות
פולי תחתון 3 סטים 6-12 חזרות
מסור 3 סטים 6-12 חזרות
דדליפט ( לא למתחילים ) 4 סטים 8-12 חזרות
סט ראשון,חימום עם משקל קל