: יד קדמית + יד אחורית

:סיום

:התחלה

: תרגילים ליד קדמית יד יד בישיבה 3 סטים 8-12 חזרות מוט ישר בעמידה 3 סטים 8-12 חזרות מוט ישר על ספה בשיפוע 3 סטים 8-12 חזרות סט ראשון,חימום משקל קל

: תרגילים ליד אחורית יד יד מאחרי הראש 3 סטים 8-12 חזרות יד יד עם כבל עליון 3 סטים 8-12 חזרות מוט על ספה ישרה 3 סטים 8-12 חזרות סט ראשון,חימום משקל קל