רגליים + כתפיים

: התחלה

: סיום

: תרגילים לכתפיים מוט מאחרי הראש 4 סטים 8-12 חזרות לחיצות עם דמבלים 4 סטים 8-12 חזרות הנפות לצד עם דמבלים בעמידה 4 סטים 8-12 חזרות טרפז 4 סטים 10-12 חזרות סט ראשון,חימום עם משקל קל

: תרגילים לרגליים סקווט 5 סטים 10-12 חזרות לג פרס 5 סטים 10-12 חזרות לג אקסטנשיין 5 סטים 10-12 חזרות רגל אחורית (המסטרינג) 5 סטים 10-12 חזרות תאומים 3 סטים 10-12 חזרות סט ראשון,חימום עם משקל קל