以下食物每份相等於100毫克的鈣質

食物種類	食物名稱	份量	簡易份量
奶類	鮮奶	85 豪升	1/3杯
	花奶	36 毫升	1/6杯
	奶粉(脫脂)	8 克	11/4湯匙
	奶粉(全脂)	11 克	11/4湯匙
	酸乳酪	59 克	1/3杯
	雪糕	76 克	1/2杯
	芝士	15 克	3/4片
豆類	豆腐	80 克	半磚
	豆腐乾	70 克	2磚
	支竹	30 克	5條
	豆泡	40 克	3個
	黃豆	51 克	2平湯匙
	黑豆	42 克	3平湯匙
	茄汁豆	200 克	8平湯匙
	紅豆	155 克	10滿湯匙
	綠豆	77 克	5滿湯匙
果仁類	黑芝麻	40 克	31/2平湯匙
	白芝麻	12 克	1平湯匙
	杏仁	35 克	2平湯匙
	蓮子	84 克	6平湯匙
	合桃	94 克	30邊
海產及魚類	大魚(腩)	88 克	---
	紅衫魚	98 克	---
	白飯魚	67 克	---
	黃花魚	102 克	---
	鱸魚	72 克	---
	蝦(基圍)	120 克	8-10隻
	帶子	89 克	6-8粒
	蝦米	18 克	11/2滿湯匙
	銀魚乾	13 克	2滿湯匙
	沙甸魚	24 克	1/2條
	豆豉鯪魚	17 克	1/3條
蔬菜類	芥蘭	78 克	1/3碗
	芥菜	76 克	1/3碗
	西蘭花	116 克	1碗
	白菜	88 克	1/2碗
	椰菜	52 克	1/3碗
	菜心	64 克	1/4碗
乾果類	提子乾	161 克	3/4碗
	西梅乾(無核)	196 克	3/4碗
	杏甫乾	219 克	3/4碗

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