游泳 // Swimming

　

　

● 指向圖片會有詳細解釋

　

游泳四式的基礎簡介

　

捷泳

（１）右手以肩膊的寬度進入水中，掌心向下，這時划臂完成了一半的划水 路程。空氣由口鼻緩慢而穩定的吐出。 （２）迴手所產生的動量，使右手下沉到達捉水的位置。划臂繼續後划，手掌保持向後。 （３）手臂下壓肌開始主動收縮，使右手向下壓水。 （４）當左臂完成划水，右腿用力的下打。這動作消除臀部因手臂向上作用 力所造成的下沉。 （５）迴手及划臂明顯的高肘姿勢。 （６）划手完成划水的一半，手開始沿縱軸旋轉。氣體呼出的數量增加。 （７）頭繼續轉向側方，划手開始撥向外及反回正中線。 （８）泳員嘴巴張得更大，吐氣量增加。 （９）當右臂完成划水，右腿開始下打。嘴巴最後露出水面，開始吸氣動作。 （１０）當泳員右臂開始向前移動，右腿下打結束。吸氣動作接近完成。 （１１）當迴手揮向前方，頭部開始轉回正中線。 （１２）當臉接近完全沉於水中，泳員開始呼氣，左手開始進入水中及完成一划臂循環。

　

仰泳

（１）左手在肩膊正上方進入水中，尾指先入水，右手完成划水，並開始作迴手動作。 （２）左手在迴手後半階段所產生的動量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成開始往上移動。右手露出水面同時，腕關節屈曲。 （３）當左手向下向外划時，肘關節屈曲，右腿開始作對角線的上打動作。 （４）當左手經過肩膊，肘關節屈曲達到最大（90度）。迴手開始旋轉，掌心指向外。 （５）當手橫過肩膊，划臂肘關節開始伸展。這時身體滾動達到最大(40~50度)。 （６）左臂完成划水，肘關節完全伸展，手掌向下，約在臀部下六吋的位置。手的向下推水幫助右肩的提升。 （７）右手沉入水中，準備捉水。 （８）右手捉水是利用肘關節的伸直。左腿向下踢水。 （９）右手向後施力推水。左肩因身體的滾動而上提。 （１０）右臂開始作向下壓水動作，左腿繼續上踢。 （１１）右臂完成划水的同時，左手迴手動作亦接近完成。

　

蛙泳

　

（１）泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。 （２）捉水動作在水下約7~9吋處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。 （３）雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。 （４）當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。 （５）當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。 （６）頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。 （７）當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，迴腿動作開始。 （８）嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。 （９）迴腿動作繼續進行。 （１０）頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂迴手動作。 （１１）雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣，直至另一划臂動作開始。 （１２）雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一划臂循環開始。

　

蝶泳

　

（１）背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足蹠屈，準備開始下打動作，頭部稍微前傾。迴手時雙臂所產生的動量，使雙手下沉，並加上肌肉力量，使手臂作斜線的外划。雙腿下打動作開始。 （２）踢腿完成，划水繼續。腿下剔的反作用力造成臀部抬昇治水面。頭部開始上提。 （３）雙臂划向下向後，達到最大寬度，肘關節抬高。雙腿完成第一次打水 動作。 （４）雙手經過身體正下方，接近接觸90度。 （５）當手經過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微沉於水中。 （６）雙腿在手提離水面前完成下打；第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身體成為流線型。 （７）雙臂提離水面，開始迴手動作。雙腿上捉，膝關節伸直，頭部低下，使迴手動作更為容易。 （８）雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關節完全伸展。雙足開始蹠屈。 （９）雙手沉入水中，大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露 出水面。 （１０）當划水的第一階段，腿下打動作接近完成。泳員在前一循環閉氣，在臂划開始的同時，呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置。

　

　

游泳四式的技巧

捷泳俗稱自由式，為四式中最符合人體工學的自然姿勢，因此，它游起來最快。(1) 捷泳腿部動作以髖關節為軸，大腿帶動小腿打動，雙足腳尖往下拉，略成內八字，打水時猶如魚的尾巴一般。 (2) 臂部必保持高肘，入水時身體成一直線，在身與肩之間範圍入水。 (3) 短距離用六拍式踢水，長距離用二拍式踢水。 (4) 換氣時，臉貼水側轉，只能轉身不可抬身。 (5) 全身協調動作，臂部划水用力，空中動作放鬆，踢水時向下用力提起放鬆。 　　　  (1) 腿部動作要領與捷泳相似，只是把身體翻過來，向上踢用力，向下踢放鬆。 (2) 划水路線如倒過來之S型，推划水完成時有向下壓推之動作。 (3) 呼吸時，下顎微收，一手划水時吸氣，另一手划水時吐氣。 (4) 手腳配合以六拍式踢水配左右各划水一次。 (5) 提臂時，宜手臂提到胸前，以帶動全身用力。 (6) 踢水時，膝部不可露出水面。

(1) 踢腿時，小腿向臀部收成約90°後，再做分腿及蹬夾腿動作，換言之，雙腿向中間畫半圓。 (2) 抓水動作必做搖櫓狀，（四式都一樣）。 (3) 划到胸前抱水時不可停頓。 (4) 手腳動作幾乎一致，收腿宜慢，蹬夾腿要快而用力。 (5) 用腰力以使身體波浪式前進，更為有效。 (6) 划水路線如心臟型。 　　 蝶泳動作力量原理與捷泳相似；因此，若捷泳游得好，蝶泳應該也會游得好。(1) 作海豚式踢水時，只用小腿之下半部及腳掌做向下壓推動作（動作不必太大）。 (2) 蝶泳時身體放鬆，以腿帶動腰，使身體很優美也律動。 (3) 雙手作鑰孔式划水。 (4) 在一次划水兩次踢水中，踢水動作任何一次較大較小均無妨，視個人習慣而定。 (5) 在全身協調動作方面，動作開始，頭比手略早插入水中，以帶動整個動作。  

　

　

先學何種泳姿為宜？

如果想把游泳學好可先學捷式（自由式）、仰式，倘若只想早點學會游泳則先學蛙泳或仰泳，因為這兩種換氣較容易，因此，學游泳依據不同的需求而定。當然，男女性別及年齡也有關係，男性臂力佳，學自由式有利，如果年齡大，例如中年以上，則學蛙泳較容易。

　

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