♀瘦身方法 ♂

(1)你需要減肥嗎？

體重指數(Body Mass Index / BMI).

公式 : 體重(kilograms) / {身高(meters) x 身高(meters)}

BMI 超過 30 屬於極度過重.
BMI 介乎 25-30 屬於過重.
BMI 介乎 20-25 屬正常.
BMI 介乎 17-20 屬過輕.

(2)運動可以消耗幾多熱量?

　 　 打拳 450卡 
　 活動30分鐘所耗的卡路里
活動60 分鐘所耗的卡路里
　 
518卡 游泳 逛街
110卡 
95卡 騎腳踏車 跑步 352卡 
141卡 行樓梯 散步
132卡 
114卡 打掃 仰臥起坐 432卡 
114卡 快步走 郊遊 240卡 
224卡 跳繩 滑雪 354卡 
150卡 跳舞 騎馬 276卡 
86卡
打高爾夫球 唱 Karaoke 81卡 
352卡
打網球 打桌球 300卡 
　 　 有氧運動 252卡 

(3)你每天需要多少熱量？

性別\年齡
11-14
15-50
51歲或以上

女
1900
1700
1400

男
2200
2400
1900

(4)肥胖程度的計算方法? 標準體重＝身高(公尺)2×22

肥胖程度：(現在的體重-標準體重)÷標準體重×100％

e.g.身高160cm的人，體重60kg，他的肥胖程度是

(60-54)÷54×100％=11.1％

(5)運動消耗熱量計算法?

體重(kg)×每公斤體重每小時消耗之熱[卡路里/小時/體重(公斤)]×運動時間(小時)

e.g.Ray/180磅/緩步跑45分鐘

消耗的熱量是：

180(pounds)÷2.2(pounds/kg)×7(kcal/kg/hour)×3/4(hour)

＝429.5kcal

(6)理想身材比值?
　　　

　　　 腰部　
腰臀圍比值＝ ── 單位（吋）
　　　　　　 臀部　　

最理想的數值為0.8（以下），若數值高於0.8，則表示腹部積油過多

　

除暗瘡飲湯湯

材料 :
山楂30克、蘆根30克、廋肉1斤、蜜棗2-3粒。 
做法:
1)廋肉洗淨後切片出水。 
2)所有材料清洗乾淨。 
3)12碗水煮滾，加入所有材料，用中火煮2個半小時，再放入真空煲煲8小時即成。