(1) 吃早餐 - 可以年輕 1.1 歲。
主要是補充纖維與水果。
(2) 養狗 - 可以年輕 1 歲。
強迫運動,因為要帶動物出門便便。
(3) 擁有好的性生活 - 年輕 1.6 歲。
優質的性生活有益身心,也有助情緒的穩定。
(4) 舉重 - 年輕 1.7 歲。
1個禮拜2次,每次20分鐘,可強化骨骼、提高士氣,還可以苗條身材。
(5) 每日小飲一次 - 年輕 1.9 歲。
小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒,有助心臟功能健康。
(6) 交朋友 - 年輕 2 歲。
交遊圈廣,人際脈絡就會愈廣,而情緒壓力也愈能獲得抒解。
(7) 大笑 - 年輕 1.7歲。
常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕鬆,反應在臉上或心裡自然就年輕許多。
(8) 上課 - 年輕 2.5 歲。
學習新的課目,可讓人的心裡回復年輕歲月記憶。
(9) 每天快步半小時 - 年輕 3 歲。
這是一項不錯的健身運動。
(10) 充足睡眠 - 年輕 3 歲。
強應有規律且維持好品質,最好一天能睡7小時,優質的睡眠能讓身體自然產生更多的
成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。
(11) 多吃蔬果榖類 - 年輕 4 歲。
(12) 少吃肉類、油脂 - 年輕 6 歲。
食用量應多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應維持在每日20公克以內。
(13) 牙線剔牙 - 年輕 6.4 歲。
研究家發現,牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係,有效使用牙線,可以
預防牙周病,進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。
(14) 運動 - 年輕 6.4 歲。
一週至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強化身體與心
肌血管功能。
(15) 了解自己身體症狀(預警徵兆) - 年輕 12 歲。
預防勝於治療,了解身體健康狀況,並及早進行預防或治療,可免疾病惡化的可能。