~減肥餐單~

乳酪瘦身法

香蕉乳酪美顏瘦身組合

排毒減肥餐

食物組合減肥餐單

下半身瘦身法

青春期瘦身法

   

乳酪瘦身法

維持2星期吃此午餐可減10磅

早餐︰照常

午餐︰原味乳酪1杯

晚餐︰烚菜(分量不限)、清淡白肉1碟

減肥守則

如覺乳酪太酸或無飽腹感,可伴兩、三片梳打餅、粟米片等進食。

香蕉乳酪美顏瘦身組合

三天可減六磅

早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯

午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯

晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯

減肥守則

肚餓時可以吃生果或暍水。

一個月不能吃超過3次。

每日要喝8-10杯水。

排毒減肥餐

連續3日進食可減4磅

第1日

早餐︰麥片1碗、鮮奶1杯

午餐︰白飯半碗、菜遠牛肉半碟、橙1個

晚餐︰白飯半碗、烚菜半碟、雞肉少許、生果1個

第2日

早餐︰甘筍汁(連渣)1杯、雜果1碗

午餐︰雜菜沙律(加少許檸檬汁)1碗、木瓜1磅

晚餐︰烚菜1小碟、香蕉1隻、番茄什菜湯1碗

第3日

早餐︰白粥半碗

午餐︰瘦肉粥1碗

晚餐︰瘦肉粥1碗

減肥守則

每日應喝水8-10杯以以幫助清潔腸胃及排毒。

食物組合減肥餐單

一星期減三磅

早餐:鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食

午餐:雜菜沙律、澱粉質食物任食

晚餐:蔬菜、肉類任食

減肥守則

1. 不可以吃得太飽,只可以是八成飽。

2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

下半身瘦身法

 本食譜提供之營養餐單,可幫助肚腩及下身肥胖的人仕,每月約可減 4-5 磅。

早餐
A. 麥皮一碗 脫脂奶一杯
B. 蘋果三個 清茶一杯
C. 香蕉二條 綠茶一杯
D. 提子麥包一個 烏龍茶一杯
E. 粟米片一碗 脫脂奶一杯
F. 西梅五粒 脫脂奶一杯
G. 麥包一個 西梅汁一杯


午餐
A. 蕃茄雞蛋三文治一份 綠茶一杯
B. 雲吞麵一碗 灼菜一碗
C. 什菜沙律一碟 綠茶一杯
D. 菠菜麵一碗 烏龍茶一杯
E. 牛丸米一碗 灼菜一碗
F. 墨丸米一碗 灼菜一碗
G. 吞拿魚三文治一份 清茶一杯


晚餐
A. 豬扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
B. 牛扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
C. 瘦肉九片 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
D. 蒸魚六湯匙 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
E. 鹵水雞翼三隻 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
F. 油雞(去皮) 四件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
G. 灼蝦八隻 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗


瘦身小貼士:

不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物,應大量進食蔬菜、多飲水,每天至少喝八杯,每天起床即飲兩杯清水或脫脂奶。每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及以掌心按摩小腹十次,每星期做三次半小時有氧運動。

青春期瘦身法

此餐單適合青春期時進行。每月約可減 6-8 磅。

早餐
A. 雞扎一件 燒賣二粒
B. 生果三個 清水一杯
C. 皮蛋瘦肉粥半碗 清水一杯
D. 麥包一片 飲品一杯 (無糖無奶)
E. 腸仔一 條 多士二片
F. 雪菜肉絲湯米半碗 飲品一杯 (無糖無奶)
G. 火腿三文治一份 脫脂奶一杯


午餐
A. 雲吞麵半碗 灼菜一碟
B. 叉燒湯麵半碗 綠茶一罐
C. 北茹蒸雞飯半碗 減肥汽水一罐
D. 漢堡包一個 鮮榨橙汁一杯
E. 壽司六件 綠茶一罐
F. 栗米肉粒飯一碗 飲品一杯 (無糖無奶)
G. 焗豬扒飯一碗 減肥汽水一罐


晚餐
A. 蒸魚三湯匙 灼菜半碗 灼蝦三隻 白飯半碗
B. 滑蛋蝦仁半碗 灼菜半碗 生果一個 白飯半碗
C. 雞柳(去皮)三件 西芹半碗 生果一個 白飯半碗
D. 蒸釀豆腐三件 灼菜一碗 生果一個 白飯半碗
E. 瘦叉燒三件 油雞(去皮)三件 生果一個 白飯半碗
F. 豬扒一件 什菜半碗 生果一個 清湯一碗
G. 帶子六粒 西蘭花半碗 生果一個 白飯半碗


瘦身小貼士:

每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鐘,戒吃零食和宵夜,應選食蛋白質豊富的食物,晚餐少吃澱粉質及糖份高的食物,進餐時應慢嚼細嚥,進食大量蔬果保持腸胃暢通,進食前應先喝一杯暖水。每天額外步行半小時及做Sit - up十次。

 

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