卡路里知多少

    要認真減肥，卡路里的計算很重要。卡路里 Kilocalorie(千卡) ，是計算熱量

的單位 ，一千卡是指使一升的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。

   熱量是人體力量的來源，絕不可缺少，但吸收過量就會儲存在體內轉化成

脂肪，造成肥胖，所以要小心控制。在各種食物及飲料中，除了水以外，幾乎

每樣都含有卡路里。

   減肥時每日所吸收的卡路里，應比所需消耗的少200-300kcal。例如一個青春期

女孩每日所需的卡路里約為1200kcal，那麼她每日吸收的卡路里只要控制在1000

kcal左右，一星期便可減少約1kg。

　

每人每天需要的卡路里

每人每天需要多少熱能是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動有關。

女性

　 小形骨架 (153cm以下) 普通骨架 (156-165cm) 大形骨架 (165cm以上)
勞動型 1500 ~ 1800 kcal 1600 ~ 1900 kcal 1800 ~ 2000 kcal
微動型 1200 ~ 1500 kcal 1400 ~ 1600 kcal 1600 ~ 1800 kcal
靜止型 1000 ~ 1200 kcal 1200 ~ 1400 kcal 1400 ~ 1600 kcal

* 勞動型 ：運動員、記者、清潔工人等

   微動型 ：寫作、售貨員、發育中青少年

   靜止型 ：學生、文職人士、老人

男性

　 小形骨架 普通骨架 大形骨架
勞動型 1900 ~ 2100 kcal 2100 ~ 2300 kcal 2200 ~ 2400 kcal
微動型 1700 ~ 1900 kcal 1800 ~ 2100 kcal 2000 ~ 2200 kcal
靜止型 1500 ~ 1700 kcal 1600 ~ 1800 kcal 1800 ~ 2000 kcal

不同年齡，所需的卡路里也不同。

                                 男                    女                   

     10歲                2200 kcal            2100 kcal

     13歲                2700 kcal            2400 kcal

16-18歲                3100 kcal             2200 kcal

18-35歲                2800 kcal             2000 kcal

35-55歲                2500 kcal             1800 kcal

55-75歲                2100 kcal             1500 kcal

從以上數字可見，發育中的兒童、青少年需要較多熱能；而隨著年齡增長，成人所

需的能量會逐漸減少。另一方面，每人每天所需的卡路里亦按氣溫而異，在天氣寒

冷的日子，每天所需的卡路里會提高。

                    sign my guest book