各人的份量，請因應營養師的個別指導，可於肚餓時或沒有蔬菜的正餐中加入車厘茄，西芹，青瓜，生菜盤
星期一

早餐     腿蛋包 1 個  乳酪 1 杯
午餐     魚蛋湯米  油菜(走油)  茶/水
下午茶   水果 1 份
晚餐     豉汁蒸烏頭  灼菜  飯  水果 1 份

星期二

早餐     麥包 1 個  加鈣低糖豆奶
午餐     低脂芝士火腿三明治  健怡汽水  水果 1 份
下午茶   馬莉餅 4 塊
晚餐     勝瓜炒牛肉  飯  水果 1 份

星期三

早餐     果醬三明治  低脂乳酪 1 杯
午餐     粟米肉絲飯  菜(走油)
下午茶   水果 1 份
晚餐     時菜冬菇瑤柱豆腐魚  片煲(可用清雞湯調味)  飯/麵  水果 1 份

星期四

早餐     脫脂奶 + 麥皮
午餐     牛奶腸粉 3 條  白粥 1 碗  菜(走油)
下午茶   馬莉餅 4 塊
晚餐     鮮茄炒蛋  西蘭花  飯  水果 1 份

星期五

早餐     吞拿魚三明治  加鈣豆奶 1 盒
午餐     牛丸麵  菜(走油)
下午茶   水果 1 份
晚餐     粟米冬瓜肉粒蛋花湯飯  水果 1 份

星期六

早餐     粟米片 1 碗  脫脂奶 1 杯
午餐     雞絲三明治  檸茶(少甜)
下午茶   低脂乳酪 1 杯
晚餐     雜菜湯  牛扒配焗薯/意粉  健怡汽水  水果 1 份

星期日

早餐     加鈣豆奶 + 麥皮
午餐     雪菜肉絲窩米 1 小碗  蝦腸粉 1 條  蒸點心 4 粒  菜(走油)
下午茶   水果 1 份
晚餐     皮蛋瘦肉粥  菜(走油)  水果 1 份