健康生活專刊＼傳統醫學
民生報 健康生活專刊 1997.01.18
克服失眠 放輕鬆
文/許耀焜
㻧一般人因為生活習慣、工作型態、體質、感覺上的不同，對睡
眠時間的需要量往往有很大的差異；加以隨歲月的增長，睡眠的
生活需求也會隨著變化。但無庸置疑的，充足的睡眠是一個人精
神狀態及活力最重要的泉源。生活在現代繁複的社會環境及巨大
的壓力下，大多數的人都有過失眠的經驗，失眠所帶來的全身倦
怠、頭痛、注意力不易集中等症狀，也如影而隨的；令人苦不堪
言，生活鬥志全消。只要一聽到周遭有人失眠了，大家都會抱以
同情的眼神，這畢竟是多數人共同的生活經驗。
失眠的原因很多，有人因通宵麻將、熬夜Ｋ書、睡眠環境改變，
或同時差而導致短暫的睡眠障礙，雖然並不需要予以治療，但仍
須了解：鐵打的身體也不堪長期的失眠；失眠帶給身心的損害往
往超乎一般人的預期與了解。一般人在忙完白天工作後，只要藉
由一場香甜的睡眠，精力便告恢復。但是，對大多數焦慮症、憂
鬱症或所謂「腦神經衰弱」者而言，無障礙的睡眠似乎是種奢望
，更甭說睡得香、睡得甜的高品質睡眠了。有些患者雖能借助藥
物達到睡眠的目的，但即使睡的時間夠長，仍始終無法完全消除
疲勞；因而，有些患者對精神藥物既期待又怕受傷害，有些較嚴
重的患者，白天須藉由鬆弛劑或自律神經調節劑來幫助維持情緒
上的穩定，晚間則須由藥物幫助入眠；因此，整天在藥物作用下
，昏昏沉沉、無精打釆；生活樂趣全失，度日如同苦海。更有些
患者由於對醫療知識不足，視一般鎮靜、安眠藥物為毒藥，更強
烈排斥看精神科醫師，因而失眠毛病始終無解。有些患者則私自
嘗試服用中藥，以為完全無毒、無害，以取代平日對鎮靜安眠藥
的依賴；但人擔心服了中藥後未完工程及預付購置設備加上西藥
，後遺症更大。
更有人擅作主張，私自增減醫師開列的處方；有些則聽信中醫的
誇大宣傳，遽然停止精神科用藥，而造成更嚴重的情緒、內分泌
失調，無異於雪上加霜。
大多數的焦慮、憂鬱、躁鬱或精神官能症患者，除了有睡眠障礙
外，也都可能有以下的病徵：莫名其妙的煩躁不安，緊張無法放
鬆、自卑、心慌、疲憊不堪、肩頸痠硬、腰痠背痛、四肢無力、
手腳顫抖、時而心悸、胃痛、腹瀉或便秘、盜汗、性冷感、悲觀
、對外界事物興趣降低、自怨自艾、認為人生索然無味、人生的
顏色是黑白的……。凡此種種病癥，看遍了各科醫師，服過千百
種藥物，最多只能稍減輕症狀，往往只是治標，根本之道，仍在
於如何打開這個惡性循環。不論是精神失調所導致的失眠，或因
長期失眠而引發其他的病症，解決之道仍在於如何理出適合自己
的生活型態？除了心理的調適外，尚可依以下所建議的方法，來
克服精神上所造成的睡眠障礙。