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受身 |
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| 欲摔倒對手時，有可能自己也會被摔倒之心理準備。如果恐懼這一點的話，便不能達成目標。因此柔道之初學者，便要有隨時被摔倒之心理準備，練習被摔後保護自己安全之方法，我們就稱他為受身。 學會受身之後，被摔倒就能心平氣和來面對，所以要享能盡情發揮技巧，受身的重要性就更為顯著了。 受身的種類： (一) 後受身 (二) 橫受身 (三) 前受身 (四) 前轉受身
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| 後受身與橫受身 : 一、臥姿 | |
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甲、 臥姿後受身 |
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| 兩腳伸直併攏，頭微向上抬，下顎收起，兩眼注視腹部結帶處，兩臂抬高，五指併攏，手心向下擊拍疊蓆，手臂擊拍位置在身體兩側30度與40度之間。（如圖3-3） |
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| 乙、 臥姿右橫受身 依照臥姿橫受身姿勢改變為臥姿右側倒法，兩腿伸直併攏向上抬高（如圖3-4）再向右側放下， |
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| 右腳膝關節微彎曲，右腿外側背擊拍疊蓆，左腳膝關節彎曲，左腳底擊拍疊蓆，左腳背面向上。（如圖3-5） |
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| 身體微向右側，右臂抬高成弧形，五指併攏（如圖3-5），手掌心向下擊拍疊蓆，右臂與身體角度約在30與40度之間，左臂彎曲，左手掌按住腹部結帶處，頭側向右上方抬高，兩眼注視右掌擊拍疊蓆處。（如圖3-6） |
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| 丙、 臥姿左橫受身 依照臥姿橫受身法要領相反方向實施之。 注意要點︰ |
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| 1.臥姿正後倒時，仰臥地面下顎要收起，頭微向上抬，後腦不可碰觸疊蓆，兩眼應注視腹部結帶處。 2.擊拍疊蓆時，要用整個手臂同時平均擊拍，擊拍時手臂輿身體勿過遠或過近，距離過近則手臂將有折斷之危險，過遠則失去倒下時擊拍疊蓆的效力，肩關節也會受到傷害或酸疼。 3.臥姿右側倒時，右腳在前，左腳在後，左側倒時，右腳在後，兩腳之距離與肩同寬，兩膝蓋不可相碰以免受傷，在接觸地面時兩腳亦要依照側倒要領擊拍疊蓆。（如圖3–6A） 4.側倒時，兩腳應按照第三要點去做，切忌兩腳交叉，兩腳交叉最易受傷，應注意之。 5.右側倒時，左手按住腹部結帶處，兩眼注視右手掌，左側倒時，右手按住腹部結帶處，兩眼注視左手掌。 |
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| 後受身與橫受身 : 二、坐姿 | |
| 甲、 坐姿後受身 1.上身保持正直姿勢端坐，兩腿向前併攏伸直，兩臂向前平伸彎曲呈弧形與肩同高，五指併攏，手掌交叉，掌心向下，兩眼向前平視。（如圖3–7） |
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| 2.上身向後倒，兩腳向上垂直，兩臂上舉，五指併攏，手掌交叉，掌心向下，向旁擊拍疊蓆，兩臂與上身兩側成30–40度角度，兩眼注視腹部結帶處，擊拍疊蓆後迅速恢復原來坐姿。（如圖3–8） |
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| 乙、坐姿右橫受身 1.右手向左彎曲呈弧形與肩同高，五指併攏掌心向下，兩腳併攏伸直，左手放在腹部。（如圖3–9） |
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| 2.上身向後倒，兩腳向上垂直，背部右側著地，背部左側微翹，右手臂擊拍疊蓆，手臂與上身右側成30–40度角度，兩眼注視右手掌，左手放置於腹部結帶處。（如圖3–10） |
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| 丙、坐姿左橫受身 依照坐姿右橫受身要領相反實施之。 注意要點︰ 1.在上身向後倒下時，下顎要收，頭微向上抬，兩眼應注視腹部結帶處，後腦不要碰到疊蓆以免腦受震盪。 2.上身向後倒下時，應順著腰部，背部彎曲倒下，上身不能過份的僵硬，待上身倒下時雙腳併攏自然上舉。 3.當背部碰到疊蓆剎間，立即用雙（單）臂擊拍疊蓆，上身與雙臂的角度以30–40度為最適宜，雙臂擊拍疊蓆時先要交叉然後擊拍，單臂擊拍時先要彎曲這樣才有力。 4. 兩腳垂直上舉不宜過度，以垂直為限，過度即後腦容易碰到疊蓆或翻觔斗，故應以雙臂制止之。 |
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| 後受身與橫受身 : 三、蹲姿 | |
| 甲、蹲姿後受身 1.屈膝蹲下，腳跟離地，用前腳掌支持身體重心，兩手臂向前平伸與肩同高，五指併攏，手掌交叉，掌心向下，兩眼向前平視，上身保持正直姿勢。（如圖3–11） |
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| 2.上身向後倒，（臀部先著地然後背部著地）兩腳併攏向上垂直，兩臂分開擊拍疊蓆，擊拍位置與上身兩側成30–40度角度，頭微向上抬，下頸收起，兩眼注視腹部結帶處。（如圖3一12） |
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| 乙、蹲姿右橫受身 1.屈膝蹲下，後腳跟離地，用前腳掌來支持身體之重心，上身保持正直姿勢。 2.右臂向左彎曲呈弧形與肩同高，右腳向前伸直，重心落在左腳上（如圖3-13），上身向右側倒，右手臂五指併攏掌心向下擊拍疊蓆，手臂擊拍位置與上身角度30–40度之間。 |
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| 3.左手按住腹部結帶處，頭部微向右上方抬高，下顎收起兩眼注視右手掌。（如圖3–14） |
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| 丙、蹲姿左橫受身 依照蹲姿右橫受身要領相反實施之。 注意要點︰ 1.初步練習蹲姿倒法之時，身體不要向上跳起，順著腳跟、臀部、背部程序著地倒下。 2.倒地時身體勿壓住手臂，以免手臂受傷。 3.身體倒地時，頭部向上方抬高，收起下顎，兩眼要注視腹部結帶處，匆使後腦碰上疊蓆。 4.蹲姿右側倒時，右腳向前伸出身體落地時左腳亦要即時伸直。 |
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| 後受身與橫受身 : 四、立姿 | |
| 甲、立姿後受身 1.身體保持立正姿勢，兩手向前平伸彎曲呈弧形與肩同高，兩眼向前平視（如圖3-15）， |
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| 屈膝蹲下成蹲姿後倒姿勢倒下，手掌交叉，手掌心向下，五指併攏（如圖3–16）， |
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| 手臂擊拍疊蓆的位置與上身角度30一40度之間兩腳併攏上舉。（如圖3–17） |
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| 2.身體倒下時下額收起，頭部上抬，兩眼注視結帶處。（如圖3–17） | |
| 乙、立姿右橫受身 1.左腳向前半步，右手向左彎曲呈弧形，五指併攏掌心向下與肩同高，兩眼向前平視，左手緊貼左股骨間。（如圖3–18） |
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| 2.身體微向右傾，成蹲姿右側倒姿勢。（如圖3–19） |
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| 3.右腳向前一步，左腳彎曲右臀部著地向右側方倒下，右手掌心向下五指併攏擊拍疊蓆，擊拍位置與身體成30–40度角度，兩眼注視右手掌，左手放置於腹部結帶處。（圖3–20） |
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| 丙、立姿左橫受身 依照立姿右橫受身要領相反實施之。 注意要點︰ 1.立姿後倒身體向後倒下時，下顎要收兩眼應注視結帶處，後腦不可碰到疊蓆，倒下時應依照臀部、背部等順序倒下。 2.立姿側倒時，如係向右邊倒，身體應向右傾斜，右臀部著地。向左邊側倒時身體應向左傾斜，左臀部著地，頭部應側向倒下之方向，兩眼注視倒下方向之手。 3.未擊拍疊蓆之手應按腹部結帶處。 |
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| 前受身 | |
| 1.身體站立成正自然姿勢，兩手上舉，手臂彎屈，五指併攏，掌心向外，呈內八字形，放置於下顎前、兩肘與肩同寬，下顎微收兩眼向前平視，挺胸收小腹部。（如圖3–21） |
圖3-21 |
| 2.兩腳不動，身體向前撲倒，兩眼向前平視，下顎收，挺胸收小腹部（如圖3–22），用兩肘（小手臂）與手掌擊拍疊蓆，減少身體之下衝力。 |
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| 注意要點︰ 1.倒下時要用雙掌及肘（小手臂）同時擊拍疊蓆，以免肩及肘受煬，初練時雙膝可先跪下從跪姿練起減低高度，待熟練後可站起來練習。 2.向前撲倒時要收起腹部，膝蓋不能彎曲，下顎避免碰撞地面。（如圖3–23） |
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| 前轉受身 | |
| 甲•左前轉受身 1.以正自然姿勢站立，左腳向前一步，上身向前彎曲，左臂彎成半圓形，左手五指併攏，掌心向左側方放置於左腳姆指邊緣，右手五指併攏肘向外，五指尖置於右腳前，頭部向下，收下顎，兩眼朝右脅後斜上方看。（如圖3–24） |
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| 2.上身前傾，運用左肘為支撐往前滾，順著左肩部背部的次序像車輪旋轉似地前滾倒下（如圖3–25）， |
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| 左手按住腹部結帶處，右手擊拍疊蓆，擊拍位置距離身體左側30–40度之間，右腳微曲腳外側擊拍疊蓆，左腳微曲腳掌擊拍疊蓆成為右臥姿側倒姿勢。（如圖3–26） 3.頭部微向左側抬高，下顎收起，兩眼注視手掌。 |
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| 乙•右前轉受身 依照左前轉受身要領相反實施之。 說明︰ 1.前轉受身為護身倒法中較難的一種，上述的前迴轉倒法是最基本之倒法，待熟練後漸進入高級前迴轉倒法，高級前迴轉倒法分為行進間與超越障礙兩種，要領原則與停止間大致相同，為行進間前迴轉倒法在滾過去後利用衝力起立﹙如圖3-24、3-25、3-25A、3-27、3-28﹚。超越障礙是跑步前進，如做右邊於接近障礙時，以右腳為墊步向前越過再站立。左邊以相反方向行之。 2.前轉受身法在柔道摔倒格式中與實用中用處很多，如果對方從背後推來時，亦可運用前迴轉倒下來躲避之，解除危險，固必須勤練之。 注意要點︰ |
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