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太醫話....

吸煙的害處

吸煙產生的煙霧含多種危害健康的化學物質，當中包括 ﹕

• 尼古丁：影響腦部神經，令吸煙者上癮；
• 一氧化碳：防礙氧氣輸送，使人運動力減退，並加速衰老；
• 焦油：含致癌物質；令人咳嗽、痰多。更令吸煙者手指及牙齒變黃。

1. 吸煙與肺氣腫及慢性支氣管炎有密切關係。
2. 吸煙增加患肺癌、心臟病的機會。
3. 孕婦吸煙較易誕下不足磅的嬰兒及出現胎死腹中的情況。
4. 吸煙產生的煙霧對其他不吸煙的人，都會有害。
5. 增加子女模仿父母吸煙的機會。

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戒煙方法：

1. 立定決心，選擇一天開始戒煙。
2. 拋掉家中及辦公室內所有香煙、打火機及煙灰碟。
3. 在公共場所，選擇停留在「禁止吸煙區」。
4. 通知家人及朋友，你已經戒煙。
5. 將「不准吸煙」的標誌放在汽車、辦公室及家裡。
6. 作好對抗「煙癮」的心理準備，可採用以下方法：
   • 拖延：每次想抽煙時，稍延數分鐘，切勿立即尋找香煙；
   • 深呼吸及放鬆自己；
   • 喝水；
   • 做其他事：如散步、種植盆栽及運動等。
7. 將一些「咀嚼物」放在身邊：果汁硬糖、香口膠等。
8. 獎勵自己的戒煙行動，可買一份禮物給自己、或去看電影。

另外，煙霧中的尼古丁是會令人上癮的，所以經常吸煙的人身體已經習慣了某一水平的尼古丁。在戒煙期間，可能產生身體及情緒變化，包括：

1. 煩躁易怒：
   沒有了尼古丁，初時可能會覺得緊張或容易因小事生氣。可嘗試做一些運動，幫助鬆弛自己
2. 疲倦：
   尼古丁是一種興奮劑，所以在戒煙初期，會產生疲倦的情況。
3. 饑餓：
   戒煙後會令味蕾回復味覺功能，因而令胃口大增。再者， 戒煙人士亦多以「吃」來代替吸煙，這往往會導致體重增加。所以必須注意飲食，盡量選擇低熱量的食物如蔬菜， 或喝水來代替吃零食。
4. 咳嗽、口乾：
   戒煙人士咳嗽，是身體消除阻塞肺部的黏液的方法；而戒煙的時候，身體製造的黏液會減少，所以會覺得口乾。
5. 情緒低落、睡不安寧。

戒煙者必須明白這些只是暫時性的感覺，漸漸便會減退。 　

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戒煙小貼士：

1. 永遠不要忘記你戒煙的原因。
2. 切勿過份自信，永遠不要有「只吸一支」的念頭。
3. 保持忙碌，嘗試發展新興趣。
4. 將原來用作買煙的錢儲蓄��來，買些東西給自己，以示獎勵。

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吸煙危害自己的健康

1. 吸煙與肺氣腫及慢性支氣管炎有密切關係。
2. 吸煙增加患肺癌、心臟病及胃潰瘍的機會。
3. 孕婦吸煙可導致流產、早產或嬰兒體重不足。

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吸煙危害家人／別人的健康

1. 父母吸煙，子女患支氣管疾病，如咳嗽、痰多等的比率較非吸煙人士的子女高達2-3倍。亦增加子女模仿父母吸煙的機會。
2. 孕婦吸入二手煙，煙內的一氧化碳、尼古丁及其他有害化學物質，可透過胎盤輸送給嬰兒，導致流產、早產或嬰兒體重不足。
3. 據美國研究所得，配偶吸煙的女性，比起與不吸煙男性結婚的女性，平均壽命短四年。

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皇上請三思,勿再吸煙

太醫話: 清新空氣跨國界,美好天地新姿態

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