|
-
ดื่มน้ำให้มาก ๆ ขึ้น
ดื่มให้ได้อย่างน้อยวันละ
6-8 แก้ว
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาอยากสูบบุหรี่
หาน้ำสะอาดใส่ขวดไว้ข้าง
ๆ ตัว
หรือที่ไหนก็ได้ที่คุณสามารถคว้าขวดน้ำดื่มได้ทันที |
-
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูง
และอาหารที่ทำให้อ้วน
ประเภทขนมหวานหรือขนมขบเคี้ยวทั้งหลาย
ถ้าเป็นไปได้
อย่าซื้อขนมเหล่านี้ไว้ติดตู้เย็น
ในครัว
ในห้องนั่นเล่น
หรือแม้แต่บนโต๊ะทำงานเด็ดขาด |
|
-
เลือกกินอาหารประเภทที่มีกากหรือเส้นใยมาก
ๆ เช่น ข้าวกล้อง
ขนมปังโฮลวีท
ผักและผลไม้
เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
และไม่ทำให้อ้วนด้วย
นอกจากนี้
ผักและผลไม้ยังทำให้ความอยากสูบบุหรี่ลดน้อยลงอีกนะครับ
|
|
-
กินอาหารวันละ 3
มื้อก็พอ มื้อสาย
มื้อดึก
ยกเลิกไปเลยครับ
เลี่ยงให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
แต่อาหารมื้อเช้าสำคัญ
กินแล้วจะได้ไม่ต้องหิวตอนสาย
ๆ
แถมสมองวิ่งฉิวด้วย
|
|
-
ออกกำลังกายวันละ 30
นาที ต่อวัน
หรือถ้าไม่มีเวลาจริง
ๆ
ก็งดใช้เครื่องทุ่นแรง
เช่น ลิฟต์
ใช้วิธีเดินขึ้นบันไดอย่างน้อยสักชั้นหรือ
2
ชั้นแทนการขึ้นลิฟท์รวดเดียวดีกว่าครับ
|
|
-
หากิจกรรมทำเพื่อไม่ให้มือไม้ว่าง
หรือคิดสร้างสรรค์สิ่งใหม่
ๆ
อย่าปล่อยให้เวลาว่างเข้ามาครอบงำจนหันกลับไปสูบบุหรี่เชียวละ
เลือกทำงานอดิเรกสร้างสรรค์หรือกิจกรรมยามว่าง
ทำความสะอาดบ้าน สวน
หรือล้างรถก็ดี
ประหยัดเงินและเป็นการออกกำลังกายง่าย
ๆ
แต่มีประสิทธิภาพค่ะ
|