|
|
||
| อย่าเห็นเป็นเรื่องขำ ถ้าจะบอกว่าคนส่วนใหญ่หายใจไม่เป็น แม้ว่าคุณยังคงมีชีวิตอยู่ได้ แต่ลมหายใจที่คุณสูดเข้าไปนั้นเป็นแต่เพียงการหายใจแบบตื้น ๆ ไม่ได้เต็มปอดเสียด้วยซ้ำ การหายใจไม่เป็นทำให้ร่างกายไม่ได้รับประโยชน์จากลมหายใจเต็มที่ อวัยวะภายใน ระบบหายใจของเราก็ไม่ได้ทำงานเต็มศักยภาพ การหายใจที่เหมาะสมก็คือหายใจโดยใช้กระบังลมที่อยู่ใต้ปอด สังกตได้ว่าท้องจะป่องเมื่อหายใจเข้า และท้องแฟบเมื่อหายใจออก เรียกว่าหายใจเข้าท้อง | ||
|
คุณสามารถฝึกหายใจให้ถูกวิธีได้ง่าย
ๆ ด้วยการนั่งสบาย ๆ
บนเก้าอี้หรือบนพื้น
หากนั่งบนพื้นควรมีเบาะรองรับสะโพกของคุณด้วย
ใช้มือข้างหนึ่งแตะที่ท้อง
หายใจออกช้าๆ ทางจมูก
เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและค่อย
ๆ ผลักท้องให้ยุบเข้าไป
จากนั้นหายใจเข้า
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อท้อง
ค่อย ๆ
แอ่นหลังขึ้นและสูดลมหายใจเข้าทางจมูกให้เต็มที่
คุณจะรู้สึกว่ามือถูกผลักออกจากการขยายตัวของท้อง
ระหว่างฝึกให้หายใจช้า ๆ
อย่างน้อยหายใจเข้า 3
วินาที หายใจออก 3 วินาที
พยายามให้เท่า ๆ
กันทั้งเข้าและออก
เมื่อทำไปสักระยะ
คุณจะพบว่าหายใจได้ลึกขึ้นและช้าลงโดยไม่ต้องฝืน
หลังจากฝึกได้ดีแล้ว
อาจเอามือออกจากท้องได้
ควรฝึกหายใจอย่างนี้อย่างสม่ำเสมอทุกวัน
อย่างน้อยวันละ 5 นาที
จนคุณสามารถหายใจอย่างถูกต้องได้เป็นธรรมชาติวิธีหายใจแบบนี้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและออกซิเจนถูกส่งไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น
แค่หายใจ "เป็น"
อย่างเดียว
ทั้งความเครียด หอบหืด
ไซนัส ก็จะทุเลาลง
เป็นธรรมชาติบำบัดวิธีง่าย
ๆ ไม่ต้องลงทุนเลย |
||
| ข้อความจากหนังสือชีวจิต ฉบับที่ 40/2543 | ||
|
Copy right 2000 by Holisticthai.com co., ltd. All right Researve. |
คุณหายใจ....เป็น....หรือเปล่า