El nivel de Stress bajo el cual usted opera es importante, si usted no està bajo suficiente Stress, podrà notar que su rendimiento se ve afectado porque usted se encuentra aburrido y desmotivado, por el contrario si se encuentra bajo demasiado Stress, sus resultados estaràn afectados porque los problemas relacionados con el Stress interfieren con su rendimiento.

     Es importante reconocer que usted es responsable de su propio Stress, muy a menudo este es producto de la forma en que usted piensa.  Aprenda a monitorear sus niveles de Stress, y  subirlos si es necesario para estar màs alerta ò bajarlos sì usted se està sintiendo muy tenso.  Manejando su Stress efectivamente usted podrà mejorar significativamente su calidad de vida.

     La mejor manera para encontrar su nivel òptimo de Stress, es llevar un diario de Stress por algunas semanas, en este diario usted puede anotar sus niveles de Stress y como se siente durante el dìa, anotando en particular eventos estresantes.  Despuès de unas pocas semanas, usted deberìa ser capaz en primer lugar de  analizar esta informaciòn  y a travès de este anàlisis conocer y comprender los niveles de Stress con los que usted puede ser feliz y los niveles que los que usted trabaja màs eficientemente.  En segundo lugar usted deberìa conocer cuales son las principales fuentes de Stress desagradable en su vida y comprender las circunstancias que lo hacen particularmente desagradable,  por medio de esto podrà darse cuenta si sus estrategias  para el manejo de Stress son efectivas ò no.  Para conocer màs sobre como llevar su diario de Stress puede dirigirse al artìculo "How to master Stress"  donde podrà encontrar informaciòn màs detallada sobre este tema.

EL STRESS AFECTA SU RENDIMIENTO

     Si usted se encuentra bajo excesivos niveles de Stress a corto plazo, puede encontrar que su rendimiento se alterarà, no obstante podrà ser capaz de tratar el problema como una experiencia educativa y adoptar algunas estrategias para el manejo de Stress para evitar el problema en el futuro.  Los efectos del Stress prolongado pueden ser mucho màs severos, sì usted no toma ninguna acciòn para controlarlo, esto le puede llevar a:

• Fatiga y agotamiento; los pasos para remediar esto pueden ser tan simples como ir a la cama màs temprano o tomar un buen descanso.  Alternativamente re-examine su vida y chequee que cosas que usted hace le llevan a encontrar sus objetivos personales, esto le ayudarà a encontrar  de que trabajos ò actividades usted puede prescindir.  Implementando estrategias para el manejo del tiempo, trabajarà màs efectivamente, dàndose màs tiempo para relajarse.

• Depresiòn; una importante manera de protegerse contra la depresiòn leve y moderada es mantener actitudes correctas, pensamientos positivos, hablar de sus problemas a un pariente o amigo de confianza ayuda mucho,  maneje su tiempo y tome algunos perìodos de descanso.  Establecer objetivos personales ayuda a dar la direcciòn correcta a su vidal, escriba una lista de sus aspectos negativos preguntàndose a sì mismo, es esto bueno?,  haga una lista de las cosas que puede hacer bien y las partes positivas de su personalidad, ignorando virtudes como humildad ò modestia, sientase orgulloso de sus puntos positivos, ello le ayudarà a contribuir positivamente al mundo.  Todo lo aparentemente negativo tiene elementos positivos, aprenda a identificar estos aspectos positivos, analice sus relaciones sociales, valores y comportamientos.  La depresiòn profunda es un estado que debe ser manejado medicamente.

• Burn-out; esta condiciòn ocurre cuando gente con muchas responsabilidades pierde el interès y la motivaciòn.  Tipicamente ocurre en personas muy trabajadoras y muy presionadas, quienes llegan a extenuarse emocional, fìsica y psicològicamente.  Se manifiesta a menudo como reduccciòn en la motivaciòn, volumen y calidad del rendimiento, ocurre lentamente en perìodos largos de tiempo.  Entre las medidas estàn re-evaluar  sus objetivos y establecer prioridades, evaluar las demandas y ver como encajan en sus objetivos, identifique su habilidad  para satisfacer confortablemente estas demandas, sì està sobrecomprometido, reduzca los compromisos que son excesivos, aprenda tècnicas de manejo de Stress, examine otras àreas de su vida que estàn generando Stress y trate de resolver los problemas para reducir el mismo, busque el apoyo de su familia y amigos para reducir su tensiòn, lleve un estilo de vida sano; dieta saludable, reposo y sueño adecuados y suficientes, ejercicio aeròbico, limitar ingesta de cafeìna y alcohol, conozca su propia humanidad, recuerde que usted tiene derecho al placer y a la relajaciòn.

• Colapso Nervioso:  sucede cuando una persona ha estado bajo Stress sostenido por largos perìodos de tiempo, ha sufrido crisis serias en la vida ò ha alcanzado un estado de cansancio y desmoralizaciòn.  Puede manifestarse fìsicamente como ataque al corazòn, angina o derrame ò presentar un colapso nervioso ò mental, cuando el individuo se vuelve mentalmente enfermo, los sìntomas tardìos pueden no ser vistos por èl mismo pero son obvios para familiares y amigos.  Algunos de los sìntomas pueden ser:  comportamiento irracional, incontrolado y no caracterìstico de la persona, ansiedad intensa y excesiva, depresiòn severa, actividad obsesiva, depresiòn mànica (perìodos de euforia), comportamiento destructivo y auto destructivo, hacer cosas estùpidas y esquizofrenia.  Cuando estos sìntomas aparecen, busque ayuda inmediatamente.  Si desea informaciòn màs detallada sobre estos aspectos puede dirigirse al documento How to master Stress en "http://www.mindtools.com"

TECNICAS GENERALES PARA EL MANEJO DE STRESS

     Existen una serie de tècnicas generales sencillas de las cuales usted puede valerse para controlar  su Sobrestress, dentro de estas se encuentran:
 

• La musicoterapia, que involucra las influencias de los elementos de la mùsica, aplicados en el control del Stress, existen para el efecto una serie de alternativas como la mùsica clàsica, mùsica new age, ademàs ùltimamente han salido al mercado combinaciones de mùsica clàsica con sonidos naturales especialmente diseñados para el manejo de la tensiòn.
• La aromaterapia:  a travès de la utilizaciòn de aceites esenciales que se extraen  de plantas, flores y frutos con propiedades especìficas, por ejemplo:  eucalipto, lavanda etc.
• La hidroterapia, dentro de que se incluyen:  el baño sauna, al que se atribuyen efectos maravillosos sobre nuestro organismo, es tonificante, relajante, purifica la piel, elimina toxinas, favorece la circulaciòn de la sangre.  Estàn ademàs los baños calientes, que pueden ser en la tina ò en el Jacuzzi, estos baños son sedantes, por lo que resultan adecuados por la noche para las personas que no pueden conciliar el sueño.  Se cree que la hidroterapia fuè una de las aportaciones de la medicina china a la medicina occidental ( vèase Acupuntura  ).
• Masajes relajantes: relajan los mùsculos, mejoran la circulaciòn, estimulan la respiraciòn y la secreciòn glandular, sudorìpara y sebàcea.
• El Yoga:  con sus ejercicios y sus tècnicas de respiraciòn, comprende ademàs como parte importante la meditaciòn, todo esto lo convierte en una filosofìa, un estilo de vida.
• Ejercicios como el   "Tai-Chi"y el Chi-kung (quieto como un àrbol), cuyo objetivo fundamental es proveer a la persona de una buena cantidad de energìa facilmente renovable.
• Automasaje Do-In, como su nombre lo indica es un automasaje, mètodo de diagnòstico y curaciòn ràpida para el cuerpo cuando lo practica el individuo que desea lograr grandes cambios en sì mismo y conservarse en armonìa con la naturaleza.
• La oraciòn:  muchos estudios demuestran que produce cambios favorables en las personas que estàn sometidas a situaciones de Stress.
• Ejercicios respiratorios
• Ejercicios de concentraciòn
• La pràctica de cualquier deporta es altamente beneficiosa, para obtener buenos resultados se recomienda practicarlos por lo menos tres veces a la semana.
• Tome perìodos regulares de descanso en sus actividades diarias, asì le darà la oportunidad a su organismo para que pueda repararse a sì mismo.
• La dieta de una persona con problemas de Stress deberìa incluir:  abstinencia de carnes, abundantes frutas y verduras.
• Descanse su mente, leer escuchar mùsica, artes manuales, tocar un instrumento musical
• No tome tranquilizantes


Estas son algunas de las medidas que usted puede practicar para ayudarse con su problema.  Sì desea informaciòn adicional sobre estos recursos, puede consultar el documento del  Dr. Burns , donde encontrarà informaciòn abundante sobre el manejo del problema de Stress.  Una parte fundamental para que usted pueda controlar sus problemas de Stress, consiste en cambiar sus sentimientos negativos, existen una serie de tècnicas diseñadas para este propòsito, todas las cuales producen buenos resultados si se practican en la forma indicada.

Continùa...