◈ 담배와 성냥을 다 버리고 라이터와
재떨이를 치운다.
◈ 금연하는 날을 매우 바쁘게 보내고
여가시간에는 가능한 흡연이 금지된 공공장소에서 보낸다.
◈ 육식, 매운 음식, 짠 음식, 조미료가 많이 든 음식을 피하고 설탕이 많이 든 후식을 먹지 않는다.
◈ 육식을 하고 싶으면 생선을 취하고 곡류, 채소, 견과, 과일을 충분히 섭취한다.
◈ 과식을 하지 않고 가능한 가볍게 식사한다.
비타민이 많이 든 음식, 즉 현미나 통밀 등
통곡식을 섭취한다.
◈ 술과 커피, 차, 콜라 등 알코올이나 카페인이 함유된 음료를 마시지 않는다.
◈ 흡연을 즐기던 시간과 장소를 피한다.
(예: 편안한 소파. 유혹을 받을 수 있는 모임 등)
금연을 단행할 때는 과로하지 않도록 하고 휴식을 충분히 취한다.
◈ 식사 후 바로 양치질을 하고, 앉아 있지 말고 밖에 나가서 15-20분간 산책한다.
◈ 물을 하루에 8-10컵을 마시고, 샤워를 자주 하여 니코틴의 배설을 돕는다.
◈ 규칙적으로 생활한다.
◈ 규칙적으로 식사와 운동을 하고, 적당한 휴식을 취하고, 보통 때보다 일찍 잠자리에 든다.
◈ 자신이나 다른 사람을 위하여 구입하기를 원하는 것들의 목록을 적는다.
◈ 담배를 사는 비용을 계산하여 담배를 사는 돈으로 그것을 위하여 저축한다.
금연을 시작하면 첫 2-3일 동안 니코틴 금단증세가 가장 심하다.
불안,
두통, 주의력 산만, 안절부절, 불면증,
담배에 대한 심한 욕구, 손 떨림 등 금단증상이 나타난다.
첫주만 잘 지내면 그
다음부터는 훨씬 지내기가 쉬워진다.