유지기

                                            한국금연운동협의회(www.nosmokingnara.org)의 글을 인용했습니다.       

금연유지는 3개월을 넘기면 일단 성공한 것으로 볼 수 있다.
그러나 니코틴에 대한 갈망은 상당히 오래 가기 때문에 조심하여야 한다. 다음은 금연 유지기에 주의해야 할 부분들이다.

◈ 금연을 하는 이유와 목적을 적은 기록을 다시금 읽는다.

◈ 하루에도 몇 차례씩 읽고 특별히 흡연욕구가 강할 때 읽어라.

◈ 흡연 유혹이 생기게 하는 장소나 환경을 피한다.

◈ 흡연하는 사람들을 피하고 담배를 피우지 않는 사람들과 가까이 한다.

◈ 흡연하는 대신 가진 새로운 습관, 즉 물을 마신다든지, 당근이나 미역 또는
무가당껌을 씹는다든지, 심호흡, 운동 등을 계속한다.
술을 가능하면 마시지 않고 마신다 하더라도 적게 마신다.

◈ 자신의 금연에 대하여 자축하며 보상한다.
(새로운 태입이나 컴팩디스크 등을 사든지, 영화나 음악회 등에 간다)
체중이 늘어나는데 관심을 가진 사람들은 체중이 대개 2-3개월간 2-3Kg 늘고는
더 이상 늘지 않는다는 사실을 알아야 한다. 체중이 조금 느는 것이 흡연으로
말미암은 건강 위험보다는 낫다. 흡연자는 비흡연자보다 조기 사망률이 70%나 높다.
음식을 채식 위주로 바꾸고 운동을 계속하면 체중이 늘지 않고도 금연할 수도 있다.

◈ 스트레스로 인하여 흡연을 다시 하기 쉬우므로 스트레스를 해소할 수 있는
다른 건전한 방법을 모색해 본다. 과로를 줄이고, 적절한 휴식을 하고, 운동을 하고,
좋아하는 취미생활을 통하여 스트레스를 해소한다.

◈ 금연하다 혹 담배를 피웠다 하더라도 완전히 실패한 것이 아니다.
많은 금연에 성공한 사람들이 그러한 실수 후에 다시 도전하여 금연에 성공하였다.
그러므로 그 실수의 원인을 분석하고 새로운 결심으로 금연한다.

재발 ? (Relapse - HALT) 　

흡연 재발의 위험은 다음과 같은 경우에 잘 일어난다.
앞머리 글자를 합성한 H.A.L.T. 의 상황을 주의한다면 당신의 흡연 재발 방지를 도와줄 것이다.

배고픔 H = Hungry
      규칙적인 식사는 당신의 몸에서 원만한 신진대사가 생기게 하는 생체리듬이 일정하게
      유지되도록 지켜준다. 불규칙적인 식사습관은 혈당량 기복이 심하게 하여 뇌가 정상적이고
      합리적으로 작동하는 능력에 영향을 주게 된다.

화가 남 A = Angry
      사람이나 어떤 것에 대하여 화와 분개를 일으키고 좌절감을 느끼게 되는 것은
      그 긴장을 없애기 위하여 흡연을 다시 하게 하는 강력한 계기를 만들게 된다.

외로움 L = Lonely
      외로움은 자신에 대한 연민으로 이끌기 쉽고 그럴 때 과거에 위안을 주던 담배를 찾기 쉽게 만든다.

피곤함 T = Tired
      규칙적으로 취하는 적절한 휴식이 결여되면 당신의 감정의 안정성이 영향을 받게 된다.
      당신이 피곤할 때 당신은 스트레스에 대하여 과민반응을 보이기 쉽고 담배를 찾기 쉽게 된다.