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다이어트 후 백설탕과 백설탕이 들어간 식품이나 공장에서 생산된 소금은 건강에 해로울 뿐만 아니라 체중 감량에도 방해가 됨니다

빠른 식사습관은 살이 찌게 되는 원인이 됩니다. 빠른 식사습관을 가지게 되면 섭취한 식사 내용물이 위를 통과하는 시간이 빨라지게 되고 위가 늘어나서 만복감을 느끼지 못하게 됨니다. 음식물을 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이면 과식을 피할 수 있으며, 또한 적은 양으로도 만족감을 느낄 수 있답니다

전날 과식을 했는 경우나 음주 또는 야식 후에는 아침을 거르고 목청으로로 대신하는 것이 좋습니다. 과식을 하면서 감량을 할 수 있는 것은 아무 것도 없습니다.

다이어트 후 편식같은 나쁜 습관은 시정을 해야 하며 여러 가지 조미료를 넣어 식욕을 유발하는 것은 삼가는 것이 좋습니다.

식습관의 변화 없이는 아무리 다이어트를 하여도 체중은 본래로 되돌아 가 버립니다. 무리한 체중감량을 위한 단식을 금해야 하며 올바른 영양상식없이 단지 체중 감량만을 목표로 단식을 한다면 감량의 효과는 있겠지만 식습관의 변화 없이는 대부분 실패하게 됨니다. 육식을 많이 먹으면 자연히 식염을 과도하게 사용하게 되고 설탕도 많이 먹게 됨니다. 식사는 채식 위주로 하는 것이 좋으며 곡식과 채식위주의 식사습관으로 바꾸고 가공식을 줄이는 것만이 성공의 지름길입니다 .
다이어트를 끝낸 후 기존의 식사량으로 되돌아 가면 줄어든 기초 대사량으로 인해 더 많은 열량이 남아도는 결과가 되어서 그전보다 더 빨리 체중이 증가하게 됩니다. 이와 같은 현상을 요요 현상이라고 하는데 다이어트 이전의 90%의 식사를 유지하는 것이 좋으며 감량은 곡식(흰쌀)을 줄이는 것이 더욱 좋습니다