增加腳腕柔韌性、alignment 和力量。增加 turn-out 的靈活性。
準備狀態： 平躺， 彎曲左膝，保持腳平放在地板上。右腿橫叉過左面使右腳腕和左膝蓋相觸 (pretzel) 。
帶位置： 將帶繞成一個環環繞在左腳下和右脚背。
動作： 將右腳用腳腕關節曲起。再慢慢地放下，保持腳與下腿成一直線。轉換另腿重覆再做。
拍子： Allegro Moderato。
完成後的舒展：使用兩隻手抓緊左大腿中部和拉它挨緊身體。
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目的：
增加柔韌性和脛肌肉的力量。增加 hip
rotators 的靈活性。 增加腳腕柔韌性、alignment 和力量。增加 turn-out 的靈活性。 準備狀態： 平躺， 彎曲左膝，保持腳平放在地板上。右腿橫叉過左面使右腳腕和左膝蓋相觸 (pretzel) 。 帶位置： 將帶繞成一個環環繞在左腳下和右脚背。 動作： 將右腳用腳腕關節曲起。再慢慢地放下，保持腳與下腿成一直線。轉換另腿重覆再做。 拍子： Allegro Moderato。 完成後的舒展：使用兩隻手抓緊左大腿中部和拉它挨緊身體。 |
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目的： 伸展和加強腳腕側肌肉
(peroneals) 。 增加腳腕在 releve 的穩定性。增加為 pirouettes 和 off-center work 的力量。 準備狀態： 曲右腿，伸直左腳橫過右大腿。臀部保持 level。雙腿動作對調再做。 帶位置： 將帶套在被舉的腳球中部。右手抓緊帶的末端。 動作： 把持控制動作輕微地慢慢地使腳成 sickle。然後將脚帶回到中位及繼續將腳向外轉成一個 "winged" 位置。 拍子: Allegro Moderato。 |
