ผู้ที่กินมังสวิรัตินั้นจะได้รับสารอาหารครบทุกหมู่ ตามหลักโภชนาการ ดังนี้
- หมู่ที่ 1 โปรตีน
- ได้
จาก ถั่วเหลือง ถั่วเมล็ด ทุกชนิด เห็ด ข้าวกล้อง งา เมล็ดใน ของพืช โปรตีน เกษตร (เนื้อเทียม) ใน ผัก ก็มี โปรตีน แต่ น้อยมาก อาหาร โปรตีน จะ ซ่อมแซม ส่วน ที่ สึกหรอ ของ ร่างกาย ทำให้ ร่างกาย แข็งแรง ถ้า ขาด โปรตีน ร่างกาย จะ ทรุดโทรม เจ็บป่วย ง่าย แก่ ก่อนวัย ตารางเปรียบเทียบปริมาณโปรตีนในอาหารแต่ละชนิด
ชนิดของอาหาร (100 กรัม) โปรตีน (100 กรัม) ไขมัน (100 กรัม) คาร์โบไฮเดรต (100 กรัม) พลังงาน (แคลอรี) ธาตุเหล็ก (มิลลิกรัม) ข้าวกล้อง 7.5 1.9 77.4 370 1.6 รำข้าวเจ้า 13.3 15.8 50.8 276 19.4 รำข้าวสาลี 26.6 10.9 46.7 363 9.0 ถั่วเหลืองดิบ 40.0 20.0 23.0 406 8.4 นมถั่วเหลือง 3.4 1.2 8.4 54 0.8 นมวัว 3.5 3.9 4.9 69 0.6 เต้าหู้เหลือง 13.5 6.7 8.5 148 14.0 กะปิเจ(แห้ง) 43.9 17.6 13.5 388 21.0 โปรตีนเกษตร 74.9 0.1 15.1 322 - งาดำ 21.9 46.3 12.1 553 54.3 หมี่กึน 41.4 1.9 42.2 378 - เนื้อไก่ 18.0 25.0 0 213 2.6 เนื้อหมู 14.4 35.0 0 376 2.1 ปลา 20.0 4.0 0 116 0.4 ไข่ไก่ทอด 13.8 17.2 0.3 216 2.4 - หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรด
- ได้
จากอาหาร จำพวก แป้ง และ น้ำตาล เช่น ข้าวกล้อง มัน เผือก น้ำตาลสีรำ และ ของหวาน ต่างๆ อาหาร พวกนี้ จะ ให้ พลังงาน และ ความร้อน ทำให้ มี กำลัง ถ้า รู้สึก ว่า อ่อนเพลีย ให้ กิน ผลไม้ น้ำผึ้ง และน้ำอ้อย จะทำ ให้ รู้สึก สดชื่น ทันที - หมู่ที่ 3 ไขมัน
- ได้จาก
น้ำมัน พืช นม เนย และ เมล็ดผลไม้ ถั่ว งา ควร เลือก น้ำมัน พืช ที่ ทำ จาก ถั่วเหลือง ถั่วลิสง และรำ อาหาร พวกนี้ จะ ให้ พลังงาน และ ความร้อน เช่นเดียว กับ หมู่ที่ 2 - หมู่ที่ 4 วิตามิน และเกลือแร่
- ได้จาก
ผักสด ผลไม้ ถั่ว งา ข้าว ซึ่ง แต่ละ ชนิด จะ มี ไม่ เหมือนกัน จึง ควร รับ ประทาน หมุนเวียน กันไป อาหาร พวกนี้ จะช่วย ใน การ สังเคราะห์ สารเคมี ต่างๆ ใน ร่างกาย ทำ ให้ การ ทำงาน ของ อวัยวะ ต่างๆ สมบูรณ์ ถ้าขาด ร่างกาย จะ เสื่อม จะ เจ็บไข้ ง่าย ที่ สำคัญ อีก ประการ หนึ่ง คือ น้ำ ควร ดื่ม น้ำบริสุทธิ์ อย่าง น้อย วันละ 8 แก้ว นอก จาก จะ ทำ ให้ เซลล์ สดชื่น แล้ว ยัง ช่วย ขับถ่าย ของเสีย ออกจาก ร่างกาย อีกด้วย [ หน้าแรก | นิยามมังสวิรัติ | เหตุใดต้องเป็นมังสวิรัติ | อาหารหลักสี่หมู่ | โครงสร้างทางสรีระ | รายงานการวิจัย
| หลักการกินมังสวิรัติ | คำสอนทางศาสนา | คนดังนักมังสวิรัติ | ไขข้อข้องใจ | นานาสาระ | Link ]
ปรับปรุงเมื่อวันที่ 4 กุมภาพันธ์ 2542
แนะนำและติชม