อาหารหลักสี่หมู่ - เวบเพจมังสวิรัติ: Vegetarian Hall - Thailand

อาหารหลักสี่หมู่

ผู้ที่กินมังสวิรัตินั้นจะได้รับสารอาหารครบทุกหมู่ ตามหลักโภชนาการ ดังนี้

หมู่ที่ 1 โปรตีน
ได้จากถั่วเหลือง ถั่วเมล็ดทุกชนิด เห็ด ข้าวกล้อง งา เมล็ดในของพืช โปรตีนเกษตร (เนื้อเทียม) ในผักก็มีโปรตีนแต่น้อยมาก อาหารโปรตีนจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรง ถ้าขาดโปรตีนร่างกายจะทรุดโทรม เจ็บป่วยง่าย แก่ก่อนวัย
ตารางเปรียบเทียบปริมาณโปรตีนในอาหารแต่ละชนิด
ชนิดของอาหาร (100 กรัม) โปรตีน (100 กรัม) ไขมัน (100 กรัม) คาร์โบไฮเดรต (100 กรัม) พลังงาน (แคลอรี) ธาตุเหล็ก (มิลลิกรัม)
ข้าวกล้อง 7.5 1.9 77.4 370 1.6
รำข้าวเจ้า 13.3 15.8 50.8 276 19.4
รำข้าวสาลี 26.6 10.9 46.7 363 9.0
ถั่วเหลืองดิบ 40.0 20.0 23.0 406 8.4
นมถั่วเหลือง 3.4 1.2 8.4 54 0.8
นมวัว 3.5 3.9 4.9 69 0.6
เต้าหู้เหลือง 13.5 6.7 8.5 148 14.0
กะปิเจ(แห้ง) 43.9 17.6 13.5 388 21.0
โปรตีนเกษตร 74.9 0.1 15.1 322 -
งาดำ 21.9 46.3 12.1 553 54.3
หมี่กึน 41.4 1.9 42.2 378 -
เนื้อไก่ 18.0 25.0 0 213 2.6
เนื้อหมู 14.4 35.0 0 376 2.1
ปลา 20.0 4.0 0 116 0.4
ไข่ไก่ทอด 13.8 17.2 0.3 216 2.4
หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรด
ได้จากอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล เช่น ข้าวกล้อง มัน เผือก น้ำตาลสีรำ และของหวานต่างๆ อาหารพวกนี้จะให้พลังงาน และความร้อน ทำให้มีกำลัง ถ้ารู้สึกว่าอ่อนเพลีย ให้กินผลไม้ น้ำผึ้ง และน้ำอ้อย จะทำให้รู้สึกสดชื่นทันที
หมู่ที่ 3 ไขมัน
ได้จากน้ำมันพืช นม เนย และเมล็ดผลไม้ ถั่ว งา ควรเลือกน้ำมันพืช ที่ทำจากถั่วเหลือง ถั่วลิสง และรำ อาหารพวกนี้จะให้พลังงานและความร้อนเช่นเดียวกับหมู่ที่ 2
หมู่ที่ 4 วิตามิน และเกลือแร่
ได้จากผักสด ผลไม้ ถั่ว งา ข้าว ซึ่งแต่ละชนิดจะมีไม่เหมือนกัน จึงควรรับประทานหมุนเวียนกันไป อาหารพวกนี้จะช่วยในการสังเคราะห์สารเคมีต่างๆ ในร่างกาย ทำให้การทำงานของอวัยวะต่างๆ สมบูรณ์ ถ้าขาดร่างกายจะเสื่อม จะเจ็บไข้ง่าย ที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือ น้ำ ควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว นอกจากจะทำให้เซลล์สดชื่นแล้ว ยังช่วยขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายอีกด้วย

line

[ หน้าแรก | นิยามมังสวิรัติ | เหตุใดต้องเป็นมังสวิรัติ | อาหารหลักสี่หมู่ | โครงสร้างทางสรีระ | รายงานการวิจัย
| หลักการกินมังสวิรัติ | คำสอนทางศาสนา | คนดังนักมังสวิรัติ | ไขข้อข้องใจ | นานาสาระ | Link ]


ปรับปรุงเมื่อวันที่ 4 กุมภาพันธ์ 2542
แนะนำและติชม
1
1