TEMA 9

MEGACICLO^9.1

Abarca toda la vida del deportista.

Dura de 8 – 10 años en adelante.

Está constituido por un conjunto de Macrociclos.

Se les denomina: de Base, de máxima posibilidades y de maestría deportiva (Longevidad deportiva).

MACROCICLO^9.1

Es el ciclo que abarca un tiempo entre 4-6 meses hasta un año, y su característica fundamental como estructura, es que está constituido por tres estadios biológicos y pedagógicos que se corresponden.

Ellos son, en lo biológico las fases de la forma deportiva, y en lo pedagógico los períodos de entrenamiento.

Las fases son: ADQUISICION, MANTENIMIENTO Y PÉRDIDA.

Los períodos: PREPARATORIO, COMPETITIVO Y DE TRANSICION.

Como las fases de la forma deportiva inciden en los fenómenos de adaptación para elevar las posibilidades funcionales de cada cualidad física, la adquisición del estado de forma, depende del tiempo que lleva hipertrofiar una cualidad, lo que hace que la biológica, adaptación mediante, determine la duración de las fases y por lo tanto la extensión y ubicación en el calendario competitivo, de los períodos de entrenamiento. A la fase adquisición corresponden el período preparatorio general y el período preparatorio especial. A la fase de mantenimiento, corresponde el período competitivo o campeonato propiamente dicho. Y a la fase de pérdida, el período de transición.

Este último imprescindible, pues, dependiendo de la magnitud absoluta de las cargas, tarde o temprano en el macrociclo, el instinto de conservación y supervivencia, hace que si el plan no otorga descanso al atleta, los mecanismos y señales de alarma del organismo provocan una detención en el trabajo (ya sea enfermedad, ya sea accidente o apatía) desencadenando entonces que las mismas cargas que determinaron los logros se conviertan en determinantes del sobreentrenamiento y su consecuencia: la fatiga crónica y el agotamiento.

La meta final en el macrociclo es la FORMA DEPORTIVA.

El macrociclo esta constituido por un conjunto de Mesociclos, es la onda grande del entrenamiento caracterizada por la tendencia general de las ondas medias en los períodos de entrenamiento.

MESOCICLO^9.1

Esta es una estructura media, que como su nombre lo indica integra el macrociclo y a su vez esta formada por microciclos. Siendo su característica fundamental, que siempre termina en un microciclo de supercompensación. Se lo puede trazar en base a sus objetivos o numéricamente, y esencialmente, dentro de él, la dinámica de las cargas se plantea en un juego ondulante constante, donde se debe observar que ante un aumento de la carga fisiológico-orgánica, haya una disminución de la exigencia técnico-coordinativa y viceversa. La sumatoria numérica de los estímulos en el mesocico, permite visualizar muy fácilmente cuando y donde se ubicarán las tareas especiales como son los llamados puntos débiles y puntos fuertes de los deportistas.

¨ Son las etapas relativamente acabadas del proceso de entrenamiento.

¨ Duran de 3 a 6 semanas (hasta 2 meses).

¨ Están constituidos por la unión de varios Microciclos.

¨ Forman la onda media del entrenamiento, constituidas por varias ondas pequeñas.

MICROCICLO^9.1

Es la estructura pequeña, cuya duración oscila entre 3-4 días hasta 10-15 días, pero que tradicionalmente, por organización académica y laboral de las personas, recala siempre en la duración de una semana. La calidad y cantidad de contenidos que la componen, le dan su tendencia haciendo que tomen el nombre de “corrientes”, “de choque”, “de aproximación”, “de supercompensación”, “pre-competitivos”, “de competencia”, etc.

Su dinámica o forma de intercalarlos en la mesoestructura, esta condicionada por los siguientes factores:

Ø Condiciones climáticas

Ø Calendario de competencia

Ø Fases de la forma deportiva

Ø Nivel de formación general y especial

Ø Carácter continuo del proceso de entrenamiento

Ø Progresividad de las cargas

Ø Y el carácter cíclico y biorrítmico del entrenamiento.

ü Son un conjunto de actividades y constituyen la unidad del entrenamiento.

ü Son las ondas pequeñas del entrenamiento.

ü Duran unos cuantos días (2 a 7 días – 1 semana).

LA SESION

Es la estructura más pequeña y la esencia del trabajo de entrenar, pero aún siendo la más pequeña se subdivide en parte Inicial, Principal y Final o Conclusiva. La parte inicial comprende el planteo de objetivos generales y particulares a todos y cada uno de los integrantes del plante, la movilidad y el calentamiento propiamente dicho. La parte principal se ordena periorizando según los casos, los contenidos motrices-coordinativos o los fisiológico-orgánicos en coherente dependencia de la programación e integración de los microciclos. La parte conclusiva, por último, debe garantizar los trabajos regenerativos, los trabajos de estiramiento y los medios de recuperación como el sauna, el masaje, hidromasajes, etc. En el tema 4 se realizó un análisis detallado de los componentes de una sesión de entrenamiento.

CLASIFICACIONES^9.1

Anuales

MACROCICLOS

Semestrales

Entrantes

Desarrolladores

Básicos PREPARATORIO

Estabilizadores

De Control

MESOCICLOS Pre-competitivo

Competitivo COMPETITIVO

Restablecimiento Mantenedor

Preparatorio de Restablecimiento TRANSICION

Corriente – Gradual

De choque

MICROCICLOS De aproximación – acercamiento

De competencia

De restablecimiento recuperación

MESOCICLOS^9.1

1. ENTRANTES.

Se les utiliza al iniciar procesos de entrenamiento de grandes ciclos.

2. BÁSICOS.

Tipo principal del periodo de Preparación. Pueden ser de Preparación General y/o Especial. Se les estructura por medio de los Mesociclos.

2.A. BÁSICOS DESARROLLADORES.

Se caracterizan por un aumento de la carga de entrenamiento, se busca el aumento de las capacidades funcionales de los sistemas principales; la preparación de la técnica y la preparación mental. Se alternan con los estabilizadores.

2.B. BÁSICOS ESTABILIZADORES.

Se caracterizan por la interrupción temporal del aumento de la carga, para permitir la adaptación a las exigencias del entrenamiento.

3. DE CONTROL.

Representan una etapa de transición entre los Mesociclos básicos y competitivos. Sirven para descubrir deficiencias técnicas y tácticas.

4. PRE COMPETITIVO.

Se utilizan para la puesta a punto del atleta. Son previos a una competencia principal. Se caracterizan por trabajos de preparación específica, que acercan al deportista a la situación de competencia.

5. COMPETITIVOS.

Coinciden con las competencias fundamentales. Respetan horas y situaciones directas de competencias.

6. DE REESTABLECIMIENTO MANTENEDOR.

Son de carga suave. Se utilizan en períodos de competencias largas. Se denominan intermedios. Son usados también en la transición de un ciclo a otro.

7. PREPARATORIOS DE REESTABLECIMIENTO.

Son similares a los básicos, pero con muchos microciclos de restablecimiento.

MICROCICLOS^9.1

1. GRADUALES O CORRIENTES.

Preparan al organismo para responder a los trabajos de entrenamiento.

Tienen un bajo nivel de incitación.

Se caracterizan por un volumen considerable y el nivel limitado de intensidad. (Cantidad de trabajo).

Se los utiliza en el periodo preparatorio, principalmente en el periodo de preparación general y también en algunos del período preparatorio especial.

2. DE CHOQUE.

Se caracterizan por un gran volumen global de trabajo y un elevado nivel de incitación.

Tienen como finalidad estimular los procesos de adaptación del organismo.

Se caracterizan por el aumento de la intensidad.

Se utilizan principalmente n el P.P. Especial.

3. DE ACERCAMIENTO – DE APROXIMACION.

Se utiliza para preparar al atleta con relación a las situaciones y condiciones de competencia.

Se modelan regímenes y programas de competencia.

Su contenido es variado, y esta en relación a la etapa de preparación del atleta.

4. DE RECUPERACION – REESTABLECIMIENTO.

Se usan al final de una serie de microciclos de choque o al final del periodo de competencia.

Están destinados a asegurar el desarrollo óptimo de los procesos de recuperación.

Tienen un grado débil-bajo de incitación (descanso activo).

5. DE COMPETICIÓN.

Se conforman de acuerdo al programa de futuras competencias, teniendo en cuenta el número de partidos-torneos, y la duración de los intervalos que los separan.

Se buscan actuaciones reglamentarias, en días, horas, de la propia competencia.

Se tiene en cuenta el Tapering off (disminución gradual de la carga de entrenamiento).