MÉTODO CHI KUNG PARA BAJAR DE PESO EN 10 DÍAS
Cambie su
metabolismo con la respiración antikilos. El Chi kung
es el control de la energía a través de la respiración.
Aplicado como técnica para adelgazar, cambia
previamente el metabolismo. Haciendo los ejercicios y
la dieta que presentamos en esta nota, usted no volverá
a aumentar de peso. Nuestro universo es energía pura,
actuando en distintos niveles de densidad. Todo en
nuestro cuerpo es energía en movimiento. Redistribuir
y encauzar esa energía puede producir efectos
sorprendentes. Y es ahí donde el Chi Kung muestra sus
bondades para armonizar los distintos planos
energéticos y de ese modo obtener salud y armonía
psicofísica.
Los hindúes llama a la energía "Prana",
los Japoneses "Ki" y los chinos "Ki". Nosotros, los
occidentales hablamos de energía o bioenergía (energía
en seres vivos). Chi Kung significa literalmente,
"control de la energía". Trabajar los diferentes centros
energéticos por medio de la respiración produce de
acuerdo con el tipo de ejercicio, efectos distintos.
El Chi Kung tanto puede corregir un defecto postural
como disminuir la depresión, reducir el peso corporal,
e influir de muchas otras formas en nuestra unidad
cuerpo-mente-espìritu. Haciendo en forma sistemática
los ejercicios y la dieta que presentamos,
se podrá adelgazar en forma rápida, sin sufrimientos y
conservando intacta la salud. Las fuerzas físicas y
psíquica se verán aumentadas gracias al armónico flujo
de energía que recorrerá su cuerpo. Además usted no
volverá a aumentar de peso, pues su metabolismo se
modificara positivamente con la respiración energética
china. Por otra parte estas técnicas, por ser de tipo
energético, pueden generar cambios insospechados no
solo en su cuerpo sino en su mente, liberando
potencialmente zonas que se hallaban bloqueadas.
-¿Porqué aumentamos de peso?- Las razonees por las cuales
una persona adquiere sobrepeso son el resultado de una
falta de armonía energética. Esa desarmonización actúa
directamente sobre el cuerpo, sobre la mente, sobre los
hábitos. Para superar este desequilibrio energético
del cuerpo es ideal emplear la respiración
adecuadamente. Por otra parte, sin ser un plan de
gimnasia, los ejercicios respiratorios, producen un
trabajo abdominal intenso, que permite "quemar" sin
esfuerzo grasas localizadas. La regulación energética
que se produce con la práctica del Chi Kung afecta al
metabolismo y lo corrige, de manera que usted, una vez
concluida la dieta, no volverá a aumentar de peso.
Llevarlo a cabo es sencillo y solo requiere una
práctica diaria, mas o menos, cuarenta minutos
distribuidos a lo largo del día. Este programa
"antikilos" requiere autodisciplina. Se basa en la
práctica de: ejercicios psicofísicos Una dieta
apropiada Pasados los diez días, es necesario continuar
con los ejercicios 1 y 2 al menos una vez por día.
RESPIRACIÓN ANTIKILOS El fundamento de esta práctica
respiratoria consiste en la regulación interior de las
dos modalidades básicas de la existencia, que los chinos
denominan "Yin" y "Yang". Significa controlar
conscientemente las dos fases de la respiración:
inspiración (yin) y exhalación (yang). La clave de los
ejercicios en la lentitud durante ambas fases y a la
atención puesta en los detalles que a continuación
indicamos.
CONSEJOS PREVIOS Al hacer cada ejercicio,
mantenga los ojos cerrados. Si por algún motivo los
abre, no se preocupe; vuelva a cerrarlo y empiece de
nuevo la práctica. Trate de realizar los ejercicios en
un ambiente silencioso y tranquilo. Si lo desea, puede
poner música serena para ayudar en la relajación. Haga
la respiración abdominal con suavidad y ayúdese
contando cada ciclo respiratorio y ayúdese contando
cada ciclo respiratorio. La condición más importante:
realice la práctica respiratoria tal como se explica
en esta nota y con la frecuencia que se indica.
EJERCICIO Nº 1 PARA QUITAR EL HAMBRE Posición:
Recostado o de pie Secuencia (respiratoria): Inspirar
por nariz-retener 3 segundos- y exhalar por la boca.
Movimiento abdominal: Contraer el abdomen al inspirar
y relajar al exhalar. Ritmo respiratorio: 20 respiracion
es completas 4 veces por día o todas las veces que se
siente hambre.
EJERCICIO Nº 2 PARA CORREGIR EL
METABOLISMO - Posición: Sentado. Elija una de estas
variantes Con las rodillas flexionadas a 90 º y los
codos apoyados sobre ellas. La frente se apoya en los
puños (si es mujer la mano izquierda envuelve la
derecha. Y si es hombre la derecha envuelve a la
izquierda). Rodillas 90º y las manos descansan relajada
s sobre los muslos. - Secuencia respiratoria: Inspirar
por la nariz (en dos etapas, una sola inspiración
dividida en dos), retener tres segundos y exhalar por
la boca (en una sola etapa) - Movimientos abdominales:
"Sacar el vientre al inspirar y meterlo al exhalar".
Ritmo respiratorio: 50 respiraciones completas, 3 veces
al día.
EJERCICIO Nº 3 RELAJACIÓN POR LA NOCHE
Posición: Recostado, con los brazos flojos a los lados
del cuerpo. La lengua toca los dientes superiores o el
paladar. Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz
suavemente. Retener 3 segundos; exhalar por la nariz
suavemente. Movimiento abdominal: No hay ninguno en
especial. Ritmo respiratorio: 30 respiraciones completas
al ir a dormir.
EJERCICIO Nº 4 PARA DESPEJAR LA MENTE
Posición: De pie, sentado o acostado. Secuencia
respiratoria: Normal Movimiento abdominal: Normal Ritmo
respiratorio: Normal Desarrollo del ejercicio: Frotarse
las palmas de las manos hasta que se siente calor en
ellas. Entonces, "lavarse la cara" (hacer un masaje
muy suave en la cara desde el entrecejo hacia el pelo
y el resto de la cabeza). Este "masaje" se hace varias
veces seguidas (7 veces) al final de cada uno de los
ejercicios anteriores.
LA DIETA La dieta que acompañe
la respiración antikilos es sencilla y fácil de
organizar en casa o en el trabajo.
PRIMER DÍA Agua,
zumos, café (amargo o con edulcorantes), té a gusto.
Un zumo de naranja exprimido. Dos tazas de caldo de
verduras. Un tomate. Dos caramelos ácidos. LOS SIGUIENTES CUATRO DÍAS * Todo lo del primer día
más ...... Dos frutas de estación Dos platos de
verduras de hoja verde (hervidas)
ÚLTIMOS CINCO DÍAS
* Todo lo anterior más ....... 100 gramos de proteínas
diarias. Para ello elegir solo una de las siguientes
opciones por día. Pescado Huevo Un vaso de leche
descremada Yoghurt dietético.