ARTELE MARŢIALE ŞI SĂNĂTATEA

 

WHU SHU JIAN SHEN

 

“Necazurile sufletului pot fi vindecate prin exerciţii fizice” (Kodo Matsunami)

 

STRETCHING – YIJINJING

 

            STRETCHING-ul cuprinde toată gama de exerciţii de întindere a muşchilor, ligamentelor şi tendoanelor. Stretching-ul duce la supleţe, mobilitate, voioşie, uşurinţă în mişcări dezlegând corpul de blocaje fizice şi psihice. Cel mai eficient mod de a învăţa stretching-ul este cu instructor sau după exemplu. Exerciţiile sunt agreabile, eficiente insuflând entuziasm oricărei persoane care le practică indiferent de vârstă, sex etc. Exersând Yijinjing şi Stretching-ul realizăm o multitudine de efecte pozitive asupra corpului şi sufletului: în primul rând, autoperfecţionarea şi autocontrol, în al doilea rând, o sănatate controlată şi întreţinută conştient. De asemeni se previn îmbolnăvirile şi se facilitează vindecarea afecţiunilor articulare, musculare, de coordonare, respiratorii, de circulaţie a sângelui precum şi unele afecţiuni psihice.

          Fiecare individ este o fiinţă aparte, care nu poate fi comparată cu alta şi care este înzestrată cu un potenţial care este specific. Stretching-ul se face prin controlul gesturilor de relaxare fără forţări şi cu perseverenţă. Durerea şi incomfortul nu sunt specifice acestor exerciţii. Calitatea executării unui act fizic depinde de starea fizică, psihică, meteo, etc. şi fluctuează chiar de la o zi la alta. Înainte de executarea unui exerciţiu în viteză încălziţi-vă bine, întindeţi ligamentele (stretch). După exerciţii de forţă sau rezistenţă faceţi stretching pentru a păstra supleţea şi a evita rigiditatea. Când simţiti oboseala în timpul unei activităţi fizice, opriţi-vă câteva minute şi întindeţi regiunile corpului care sunt îngreunate sau rigide. În acest mod necesarul de energie se reface rapid. O mică pauză aleasă la momentul potrivit, în care facem stretching va evita neplăcerile (întinderi peste limită, rupture musculare, răniri etc.). Nu întrerupeţi brusc o activitate care este la limită. Folosiţi gradarea când începeţi sau când terminaţi un antrenament. Yijinjing-ul este o metodă simplă de a întări articulaţiile şi în special tendoanele.

 

          Exemple de exerciţii:

 

Forma 1

          Respiraţie cu pumnii strânşi.

Poziţia de începere. Picioarele depărtate la lăţimea umerilor. Braţele întinse în faţă orizontal şi paralele. Strângeţi amândoi pumnii încet şi progresiv.

          Metoda de realizare

          Folosiţi uşor respiraţia abdominală. Când inspiraţi destindeţi bine abdomenul. Când expiraţi strângeţi amândoi pumnii strâns. Când inspiraţi din nou păstraţi pumnii strânşi şi când expiraţi din nou strângeţi pumnii mai mult decât înainte. După un timp repetaţi tot setul.

 

Forma 2

          Respiraţie cu palmele presând în jos.

Poziţia de începere. Picioarele depărtate la lăţimea umerilor. Braţele pe lângă corp, palmele cu interiorul orizontal cu solul, vârfurile degetelor spre în sus.

          Metoda de realizare

          Metoda de respiraţie este aceeaşi ca în forma 1. Când expiraţi presaţi cu palmele în jos cu forţa lăuntrică (fără să îndoiţi picioarele), cu întregul corp intens. Când inspiraţi întreţineţi corpul încordat, când expiraţi din nou, presaţi palmele în jos cu mai multă forţă şi înălţaţi degetele în sus cât este posibil, cu corpul vibrând liniştit cu mai mare intensitate. Repetaţi după un timp aceste momente.

 

Forma 3

          Respiraţie cu palmele în sus.

Pozitia de începere. Picioarele depărtate la lăţimea umerilor. Înălţaţi amândouă braţele în faţă la înălţimea umerilor cu palmele întoarse în sus.

Metode de realizare.

Inspiraţi umflând partea de jos a abdomenului deplin. Când expiraţi concentraţi-vă asupra palmelor unde există proprietatea de greutate şi agitaţie. De fiecare dată când daţi aerul afară exercitaţi mai multă tărie interioară şi greutate în palme cu efort peste efort. Susţineţi poziţia palmelor. Repetaţi întreg setul după câteva momente.

 

Forma 4

          Respiraţie cu palmele întinse în exterior.

          Poziţia de începere. Poziţia este la lăţimea umerilor. Înălţaţi amândouă palmele înainte la înălţimea umerilor cu vârful degetelor în sus şi palmele îndreptate în exterior, îndoind degetele spre cap atât cât este posibil şi palmele întinse în exterior.

          Metoda de realizare este ca cea dinainte. Când expiraţi, întindeţi palmele în exterior cu tărie interioară. Împingeţi departe cu întreg corpul vibrand intens. Exercitaţi mai multă forţă cu fiecare împingere  până când simţiţi palmele întinse îndepărtaţi suplimentar în exterior. Repetaţi momentele.

          Este recomandat ca lafiecare respiraţie vârful limbii să atingă uşor cerul gurii ..palatinul.., pentru a lega cele două meridiane de acupunctură.

 

                                                                                                                                      de CAPUSNEAC IOAN MINDRISOR