ถ้าเกิดอาการคันยุบ ๆ
ยิบ ๆ ขึ้นตามตัว หรือ
เหมือนถูกเข็มแทงแปล๊บทำให้เจ็บสะดุ้ง
อย่าลุก
อย่าขยับเขยื้อนเป็นอันขาด
อย่าไปขยับเขยื้อนไปลูบคลำ
อย่ายกมือลูบอวัยวะเป็นอันขาด
คงนั่งสงบใจนิ่ง
นิ่งอยู่อย่างนั้น
จงตั้งสติสัมปชัญญะ
ข่มใจให้หนักแน่นมั่นคง
อย่าสะดุ้งหวั่นไหว
ไปตามอาการที่รู้สึกนั้น
อย่ายกมือ หรือ
เคลื่อนอิริยาบถไปลูบคลำ
หรือ เกาเป็นอันขาด
แต่ให้กระชับกระแสจิต
เพ่งพิจารณาติดตามความคัน
หรือความเจ็บแปล๊บนั้น
มีความมั่นระลึกตักเตือนตนเองว่า
เมื่อความคันเกิดขึ้น ณ
แห่งใด
ก็ย่อมดับไปเองหายไปเอง ณ
ที่นั้นอย่างนี้
เรานึกอย่างนี้แล้วเราวางเฉยเลย
วางเฉยเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น
เหมือนไม่มีอาการทิ่มแทงเกิดขึ้น
เมื่อทำอย่างนี้ได้
อาการนั้นก็หายไปทันที คือ
ใจเราอย่าไปผูกพัน
ว่ามันเจ็บ มันคัน หรือมันแปล๊บ
ๆ มันทิ่มแทงยังไง อย่าไปนึก
ผ่านไปเลย
เมื่อเราระลึกเช่นนี้แล้ว
ให้เพ่งความวางเฉย
อย่าเอาเป็นธุระอีกต่อไป
อย่างนี้
เมื่อรู้สึกเป็นปกติแล้ว
จึงค่อยตั้งสติสัมปชัญญะเจริญกรรมฐานกำหนดสมาธิ
กำหนดลมหายใจ หรือบริกรรม
ตามระยะเช่นเดิมต่อไป
อย่าเผลอ อย่าสัพเร่า
รู้ความเป็นไปให้ทั่วถึง
ถ้าเราไปลูบไปคลำมันเข้า
ไปแตะต้องมันเข้า
ก็เท่ากับไปยุให้ความคันกำเริบขึ้น
ต้องเกา ต้องถูตามตัว
ถึงที่สุดก็นั่งอยู่ไม่ได้
นี่เป็นโทษ
เป็นมารขวางเราอย่างนี้
ทุกคนที่ใผ่ใจทางนี้
ต้องพยายามระงับให้ดี
เอาชนะให้ได้
ถ้าไม่เช่นนั้นแล้วก็เท่ากับทำให้มารหัวเราะเยาะอย่างผู้มีชัย
(โดย ..............หลวงพ่อกัสสปะมุนี)