วิธีที่ถูกต้องในการควบคุมน้ำหนัก

1. การออกกำลังกาย โดยปกติควรออกกำลังกายแบบต่อเนื่องนาน 20 นาทีขึ้นไป เพื่อให้ร่างกายสามารถดึงเอาไขมันสะสมมาเผาผลาญเป็นพลังงานได้ ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง อาจเลือกวิธีวิ่ง , เดินเร็ว หรือว่ายน้ำก็ได้

2. การควบคุมอาหาร ไม่ควรอดอาหาร เพราะจะทำให้ร่างกายลดปริมาณการใช้พลังงานลง เมื่อเราทานมากขึ้นจะอ้วนได้ง่าย และร่างกายจะดึงเอาโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานแทน ทำให้เนื้อเหลว นิ่ม เหี่ยวย่น อีกทั้งยังขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งทำให้ร่างกายอ่อนแอ เสียสุขภาพ และเกิดโรคได้ง่าย ควรใช้วิธีจำกัดอาหาร ลดปริมาณอาหารลง แต่รับประทานเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย งดรับประทานจุบจิบระหว่างมื้อ (ยากเหมือนกัน อาจใช้การแปรงฟันหลังอาหารเพื่อช่วยตัดใจ ฟันจะได้ไม่ผุง่ายด้วย) , ลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาลสูง , อาหารทอด , อาหารไขมันสูง , ขนมหวานต่างๆ ลง

3. การรับประทานอาหารควบคุมน้ำหนัก อาหารสำเร็จรูป มักไม่อร่อยสมใจอยาก เพราะใช้สารทดแทนไขมันบ้าง , สารทดแทนน้ำตาลบ้าง สรุปแล้วไม่รู้ว่ารับประทานสิ่งที่เรียกว่าอาหารหรือเปล่า - อาหารเสริม เช่น สารสกัดจากผลส้มแขก , สารสกัดจากไคโตซาน เพื่อกันการสะสมไขมัน และดักจับไขมัน ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ได้ผลบ้าง ไม่ได้ผลบ้าง ขึ้นอยู่กับตัวคุณเอง ว่ารับประทานถูกวิธีหรือเปล่า หรือยังชะล่าใจกินเยอะกว่าเดิมเพราะถือว่ามียาดีแล้ว

4. การปรับเปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหาร ควรนึกอยู่เสมอว่า เราจะรับประทานเพื่อบำรุงร่างกาย มิใช่เพื่อบำรุงความอยาก (กิเลส ตัณหา อุปาทาน)