เช้า - ทานไฟเบอร์บอตานิคอล 2 เม็ด ไฟเบอร์บอนด์ 2 เม็ด ดื่มน้ำตามเยอะ ๆ (1 แก้ว ต่อ 1 เม็ด) แล้วทาน เชค ผสมกับเครื่องดื่มได้ทุกชนิดแล้วแต่ชอบ ประมาณ 200-400 ซีซี ถ้าข้นก็เติมน้ำ สารอาหารก็ยังคงครบถ้วนเหมือนเดิม ต้องเย็นเท่านั้น ถ้าร้อนสารอาหารบางชนิดจะหายไป

กลางวัน - ทานไฟเบอร์บอตานิคอล และไฟเบอร์บอนด์อย่างละ 2 เม็ดก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง

เย็น - ทานไฟเบอร์บอตานิคอล และไฟเบอร์บอนด์อย่างละ 2 เม็ดก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง

**ผู้ที่ต้องการทานเพื่อเสริมสุขภาพ มีความยืดหยุ่นในวิธีการกินได้ ทานเชคอย่างน้อยวันละมื้อ มื้อไหนก็ได้ส่วนไฟเบอร์บอตานิคอลและ ไฟเบอร์บอนด์ อาจจะทานเพียง 2 มื้อก็ได้**