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■ケガをしたらどうするか？：現場での応急処置
とにかくRICE：痛みを和らげる，出血・浮腫による腫れを抑える．
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Rest（安静）
Ice（氷冷）→コールドスプレーは表面しか冷やさないので，氷を使う
Compression（圧迫）
Elevation（挙上）
＜禁止事項＞
血管を拡張し，炎症を助長・増悪させる風呂，酒，湿布（放熱を防ぐ）はNO!
・実際例 その1）足関節捻挫（スポーツ外傷の場合）
（1）評価
* 受傷機転：どの方向にひねったか？（内反，外反，回旋）
↓
テーピングの方向を決定する＝切れた靱帯を縮める方向にテープを巻く
注）ゲーム中に受傷すると選手は興奮して混乱する．トレーナーまずはIcingしながら，プレーヤーを冷静にさせ，
選手に何でもいいから話をさせてトレーナーはそれを聞くこととが重要．
* 受傷部位：どの靱帯か？
↓
触ってみる
* 重症度：�沒x（軽度），�度（中等度），�｡度（重度）
�沒x（軽度）：軽く捻っただけで痛みも腫れもない．まっすぐなら歩行可能．1週間程度で症状が気にならなくなる．
�度（中等度）：部分的に靭帯が断裂した状態．痛みも腫れもひどく，歩行不可能．
�｡度（重度）：靭帯が完全に断裂した状態．受傷時に音が聞き取れる場合もある．腫れがひどく，少し動かすと強い痛み．
関節不安定性あり．場合によっては手術．
↓
現場での基準（炎症の4徴）
・腫れ（ごく希に腫れがないのに重症の時もある）
・疼痛
・発赤
・熱感
・(機能障害＝歩けるかどうか？)
（2）対策＝応急処置
* テーピング（オープンバスケット）: Rest or Support
↓
* 氷冷: Ice
凍傷防止のためテーピングの上から間接的，間欠的に冷やすこと
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皮膚が赤くなり， タオル 例）15分 Icing→30分 Rest
感覚がなくなるまで 包帯
↓
* 圧迫: Compression
弾性包帯，スポンジ
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外果の下にU字型にスポンジをおく
↓
* 挙上: Elevation
ラケットバック，箱，椅子などを用いて足を挙上し，できるだけ心臓よりも高くする
↓
* 病院へ行く必要があるか？（すぐ or 否か）
X線が必要か？ 例）剥離骨折
ギプスが必要か？
→RICEは24-48時間行う（急性炎症が治まるまで）．数日間のトリートメント期（主に安静）を経てからリハビリを行う．
→初期トリートメントが終わり，急性期が過ぎたら，早期の競技復帰に向けてリハビリを行う．
関節柔軟性（ROM）の改善，筋力の改善，運動機能（主に調整力）の改善．
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ストレッチ チューブTr. バランスTr.
→リハビリ開始の目安
�沒x（軽度）： RICE処置に引き続き開始
�度（中等度）：骨折などの合併症が無ければ，炎症症状がプラトーで開始．痛めた靭帯を直接伸展する方向で動かさないように注意．
（内反捻挫では，内反NO，底・背屈OK）
�｡度（重度）：�度と同様．従来は�｡度＝ギプス固定であったが，最近では早期に適度な張力をかけながらリハビリを開始．
・実際例 その2）スポーツ障害の場合
* 温熱：障害部位を中心にwarm upを行う（風呂，ホットパック，サロメチール，温湿布，ホットクリーム）
↓
* ゲームor 練習，トレーニング
↓
* RICE or Ice＝Cool down
↓
風呂に入った後ストレッチして，それでも腫れや痛みがある時はもう一度冷やす
→もしこれでも治らなかったら，トレーニング量を減らす，さらにはトレーニングを中断
■怪我の主な原因
・事前に予防できないもの：偶発的で突然やむを得ない事情など
・事前に予防できるもの
→ 怪我した選手に原因があるもの（主体的要因）
技術的要因：未熟，ウォームアップ不足
体力的要因：筋力不足，持久力不足，疲労困憊など
精神的要因：気のゆるみ，集中力不足
→ 相手に原因があって起こるもの（他律的要因）
例）相手の衝突，妨害，気のゆるみ
→ 環境条件によるもの
天候：寒冷，暑熱
場所：滑りやすさ，サーフェイスの硬さ，コートの広さ，照明，障害物
用具：ポール，ネット，ラケット，ボールの規格，空気圧
時間：疲労しやすい時間帯，ストレスのたまる時間帯，インシーズン